Dieta para principiantes: ¿Cómo hago para seguir una dieta y alzancar el objetivo?

Ya sea que estes un poco pasado de peso o simplemente quieres estar más saludable, empezar una dieta siempre es un paso muy difícil. Sin contar que al tercer día pierdes el interés y abandonas tu objetivo de bajar esos kilitos de más. Entonces ¿Cómo hago para seguir una dieta y alzancar el objetivo? Es simple... Aquí te lo diremos. 

¿Cómo iniciar en este proceso?  

Es importante saber que antes de hacer cualquier cambio en tu alimentación, debes visitar un doctor. En este caso un doctor especializado en nutrición para que él te guie en este primer paso que darás en tu vida. Si no tienes para la consulta del médico puedes realizar lo mas básico: Ir a un báscula y ver tu peso en ese momento. Es muy importante que lo hagas con ropa ligera y sin zapatos para tener un peso casi exacto, asi tendremos mejores resultados. 

Una vez que tenemos el peso inicial, nos vamos al refrigerador y valoramos qué cosas nos hacen subir de peso y eliminarlas. Aquí te quiero decir que no es nada fácil desaparecer todo la comida "rica" que tenemos almacenada, pero ¡Ánimo, es posible!. Cuando ya tenemos clasificados los alimentos saludables y no saludables, empezamos a sustituir poco a poco todos las comidas con mas grasa por las mas saludable. 

Recordemos que la alimentación equivale al 70% de tu objetivo principal que es "bajar de peso". Entonces es aquí donde debemos empezar, bien dicen los grandes culturistas que el cuerpo "Se hace en la cocina", el otro 30% es el ejercicio, asi que vamos a poner todo nuestro empeño en la alimentación. 

A continuación te recomendaré una dieta fácil y rápida de hacer para que inicies tu primer semana: 

El desayuno es la comida mas importante de todas, porque el cuerpo necesita energía para empezar el día. Asi que un licuado de frutas con poca azúcar acompañado de unas galletas de avena y leche descremada es ideal para que quedes satisfech@. También muchas personas desayunan cereal con leche y eso está bien, pero, de la forma correcta será mucho mejor. Comer un cereal que sea rico en fibra ayudará mucho más que uno tradicional, igualmente la leche, utiliza mejor una que tenga 0% grasa. Y para hacerlo divertido, agregale un banano. Esto te ayudará a mantener los niveles de potasio en optima condición y te sentirás satisfecho. 

A media mañana podemos comer unos frutos secos (Semillas de almedras, pasas, ciruela, entre otros), su composición natural de 50% menos de agua hacen de estos alimentos ricos en grasas (Saludables), proteínas y muchas energía. Esto te ayudará a ir desapareciendo la ansiedad que nos hace comer de más. De igual manera, el consumo de agua ayudará a tu cuerpo a que se mantenga hidratado y con excelente elasticidad. 

Llegó la hora del almuerzo y por ende tenemos que comer bien. ¿Qué podemos comer? Lo principal es saber que las proteínas (Pollo, pescado, carne) debe ser asadas o al vapor, para aprovechar todos sus nutrientes. Evitemos al máximo que estos alimentos sean fritos o con muchos condimentos. Entonces, nuestro plato en el almuerzo debe contener, pollo, pescado o carne al vapor o asado, arroz (Una cucharada), vegetales y una tortilla tostada. También podes otra opción: Pollo, vegetales y una papa asada. Debes saber que tienes que consumir carbohidratos para mantener tu cuerpo balanceado. 

Es momento de cenar, ¿Estás pensando en NO COMER? ¡Error! Y de los peores... En la cena siempre debes comer. Ahora bien, si te gusta ir a la fritanga como todo nica. Te recomiendo esto, pedir tu pollo, carne o cerdo asado sin gallopinto (Se que será dificil, jajaja) y pedilo con mas ensalada, lo acompañas con tortilla tostada. También acompañarlos con tajadas es una buena opción para vos que estas empezando a cambiar tus hábitos alimenticios. 

Si te quedas en casa, recuerda comer en menos porciones, esto te ayudará a ir reduciendo la ingesta calórica en tu cuerpo y por ende bajarás de peso. Repito el consumo de agua te proporciona hidratación y evita que tu cuerpo se sienta insatisfecho. Un consejo sano: Si no tienes el hábito de beber agua, busca un recipiente bonito que te dé ánimos para tomar agua, esto hará que te sientas animado. 

Otro consejo, es que te pongas metas cortas, es decir, "En esta semana, voy a comer menos arroz en el almuerzo" Esto será positivo porque cuando termines la semana, verás que si pudiste cumplir la meta y te animarás a continuar. 

El empezar a cambiar tus hábitos alimenticios debe ser algo divertido y con excelente opciones saludables ricas. Si vives con tu familia, insta a todos los miembros a que se unan a vos, porque se hará mas fácil a que lo hagas solo. 

Si deseas más información puedes dejar tu comentario abajo y con gusto nos pondremos en contacto contigo. 

¡DATO IMPORTANTE! Siempre consulta con un doctor especializado en estos temas para empezar cualquier cambio en tu alimentación, nosotros solo te recomendamos según nuestras experiencias. Recuerda que cada metabolismo en el cuerpo es diferente. 

¡Hasta la próxima! 

Súper Packs todo incluido con Claro

Con las promociones prepagos de Claro siempre podrás disfrutar de redes sociales ilimitadas, al activar los nuevos “Súper Packs todo incluido”, para recibir Whatsapp, Facebook, Snapchat y Twitter gratis. Al contratar un paquete de 225 MB con duración de tres días, el cliente recibirá gratis Whatsapp, Facebook y Snapchat, a un valor de C$50, lo activa enviando PRE1 a la marcación 8833; el siguiente paquete contiene 750 MB y tiene duración de 7 días e incluye Whatsapp, Facebook, Snapchat y Twitter, se activa enviando PRE2 a la misma marcación por C$120.

También se puede activar 1GB por 15 días, con el beneficio de contar con Whatsapp, Facebook, Snapchat y Twitter gratis, enviando el código PRE3 al 8833 con un valor de C$ 210. Los tres paquetes, también se pueden activar marcando *555# opción 4 o por medio de recargas activadas. Ahora los usuarios de Claro, podrán seguir conectados al mejor y más rápido internet del país y mantenerse activos en sus redes sociales.

“Buscando siempre ofrecer las mejores promociones para nuestros clientes y que ellos disfruten de los beneficios que Claro les brinda, traemos la promoción Súper Packs. Les invitamos a hacer uso de estas y otras promociones que nos mantienen más y mejor comunicados”, indicó Kenneth Silva, gerente de mercadeo de Claro Nicaragua.

Durante el CES, realizado en las Vegas, LG impactó con la presentación de tecnología única y revolucionaria

El Consumer Electronics Show -CES-, es el evento de tecnología más grande del mundo, y este año se presentaron innovaciones y lanzamientos que demuestran que el 2019 es un año de evolución. Con continuos avances que logran la inmersión completa del usuario, y que va desde tecnología convencional, hasta realidad aumentada (AR) y realidad virtual (VR). Los dispositivos electrónicos inteligentes se encuentran entre los principales factores que impulsan el crecimiento de lo global, destacando que la industria de la tecnología fue valorada alrededor de los USD 1.17 mil millones en 2017 y se espera que alcance aproximadamente USD 1.79. mil millones en 2024. (https://www.zionmarketresearch.com/sample/consumer-electronics-market).

Al sumergir estas tecnologías en la vida cotidiana de sus consumidores, LG proporciona la máxima experiencia y satisfacción de necesidades. Durante el CES, LG presentó una amplia colección de audio y televisores, monitores, avances en robótica, sistemas de servicio de cerveza, proyectores y altavoces para satisfacer a aquellos que buscan una experiencia de entretenimiento inmersiva, pero sin duda uno de los equipos que causó mayor impacto el primer televisor OLED enrollable del mundo. El LG SIGNATURE OLED TV R (modelo 65R9) redefine los televisores con un factor de forma variable que solo es posible gracias a la tecnología OLED líder de la industria. Más que una demostración de la destreza de la ingeniería, el impresionante producto de LG ofrece una calidad de imagen y sonido insuperable, todo en un factor de forma que brinda a los televidentes domésticos infinitas posibilidades para diseñar su espacio de visualización perfecto.

Un televisor OLED enrollable es un verdadero cambio de juego, que libera a los usuarios de las limitaciones de la pared para que conserven su propio espacio personal que ya no necesita reservarse a tiempo completo para ver televisión. El hecho de que LG SIGNATURE OLED TV R se pueda transformar para ofrecer tres opciones de visualización diferentes (Vista completa, Vista de líneas y Vista de Zero) permite a los clientes usar el televisor de formas que eran imposibles antes del desarrollo de la tecnología OLED.

Esta evolución se hace más grande aún, con mejoras en equipos como bocinas, el novedoso styler y por supuesto teléfonos. Pero la evolución tecnológica no se limita, y LG siempre en busca de la vanguardia anunció que se asocia con Microsoft para acelerar la revolución automotriz. La firma del memorándum de entendimiento entre ambas marcas, se enfoca en mejorar y hacer crecer el negocio de los sistemas autónomos de vehículos e información y entretenimiento de LG. Bajo los términos de la sociedad, LG acelerará la transformación de su plataforma digital existente para la industria del automóvil, que se consideran motores clave de crecimiento para la compañía, al aprovechar las tecnologías de nube e inteligencia artificial Azure de Microsoft junto con el futuro software de auto conducción de LG.

“La evolución tecnológica es hoy, y LG ya no es sólo una marca de teléfonos o línea blanca, es una de las marcas líderes y de referencia a nivel mundial. Empezamos el año con excelentes noticias, anunciando innovación y alianzas esteratégicas que nos llevan a nuevos mercados”, resaltó Mélanie Beherens, Coordinadora de Marca.

Claro se suma al Teletón

Con el fin de seguir aportando al bienestar de la niñez nicaragüense con discapacidad, Claro apoya una vez más al Teletón, en el evento anual de recolecta, que este año lleva por nombre: “Salvemos Teletón”. Hay muchas formas de donar, una de ellas es enviando la palabra Teletón a la marcación 2621, desde sus celulares Claro con servicio prepago, pospago y cuenta controlada, de esta manera estarán aportando $0.50 + IVA.

Otras formas de apoyar, es mediante las donaciones en línea, a través del sitio web de la fundación: teleton.org.ni/donar/ con la compra de pulseras, camisetas y las entregas directas en las alcancías, que estarán en las calles o en las distintas organizaciones que apoyan esta causa.

Este gran evento de colecta, se realizará el 1 de febrero del año en curso, en el Centro de Convenciones Crowne Plaza, teniendo como meta recaudar 15 millones de córdobas, que serán utilizados para mantener y garantizar la atención gratuita, a aproximadamente 17 mil niños y niñas con discapacidad. La empresa Claro, además de poner a disposición de la población, su plataforma de mensajes de texto, para que desde la comodidad de nuestros hogares o lugares de trabajo podamos donar, pondrá a disposición de la fundación sus servicios de Internet y fibra óptica, que servirán para la transmisión en vivo del evento.

“Para Claro Nicaragua es grato sumarse a esta causa, que contribuye a mejorar la calidad de vida de niños y niñas con discapacidad. Como empresa socialmente responsable hemos dicho presente, durante los 19 años que Fundación Teletón tiene de realizar este evento. Invitamos a toda la población a sumarse, para que juntos Salvemos Teletón”, expresó Gilda Tinoco gerente de comunicación corporativa y relaciones públicas de Claro Nicaragua.

¡Carlos Vives en concierto!

El cantante colombiano Carlos Vives, ofrecerá un concierto este próximo sábado 23 de marzo en el Estadio Nacional de Fútbol como parte de su programa de eventos “VIVES TOUR 2019”, con un espectáculo especial para los nicaragüenses.

La nota altruista de esta actividad será a través de la venta de camisetas edición especial del zoológico en el marco de este concierto que tendrán un precio de $5 dólares para quienes adquieran una entrada. Premier Producciones, empresa organizadora del concierto, firmó con el Zoológico de Nicaragua un convenio con el propósito de unir esfuerzos para la proyección de su nueva imagen y crear acciones de recaudación como venta de piezas textiles y destinar una parte de los ingresos de la venta de boletos al centro para la ejecución del proyecto de la construcción de un recinto para los dantos.

La visita del cantante colombiano se da en el marco del cambio de imagen del centro que ahora llevará por nombre “Zoo Nicaragua” y que contará con un nuevo logotipo que resaltará al Tapir o Danto, que este año dio al país una distinción por ser la nación con mayor reproducción de esta especie en cautiverio.

“En nombre del Zoo Nicaragua nos sentimos orgullosos de ser parte de este evento artístico, porque servirá como una plataforma que impulsará la recaudación, promoverá nuestra nueva imagen y sobretodo incrementará la consciencia ambiental en el país”, expresó Marina Argüello, directora del parque. Arguello destacó que estas acciones, como la alianza con Premier Producciones, son el resultado del apoyo y empuje que los nicaragüenses demostraron masivamente el pasado año al centro. “El cambio de imagen trae una perspectiva renovada y llena de muchos cambios adaptadas a las exigencias del público”, detalló Argüello.

El Zoo Nicaragua atiende a más de 900 especies de animales y sus gastos de operación sobrepasan los 12 millones y medio de córdobas anuales y con esta recaudación esperan llegar a la meta para la manutención del centro que trabaja por mantener viva las especies en peligro de extinción.

“En Premier Producciones, nos distinguimos en llevar a los nicaragüenses una experiencia única en cada evento y en esta ocasión pensamos en el zoológico que ha hecho un importante trabajo por mantener las especies en peligro de extinción”, declaró Carolina Orozco, representante Premier Producciones.

A través de la voz de un artista internacional como Carlos Vives queremos invitar a los nicaragüenses a unirse a esta causa como padrino de los animales del Zoo Nicaragua. Estamos seguros que el concierto será una importante plataforma que dará mayor empuje a la loable labor que realiza el Zoo Nicaragua finalizó Orozco.

¡Boletos disponibles!

Carlos Galán, representante de TodoTicket, informó que “las entradas al concierto tendrán un costo desde U$25 y que estarán disponibles a partir del lunes 28 de enero a través del sitio web www.todoticketni.com