5 nutrientes esenciales para corredores entusiastas.

Correr es un deporte muy popular gracias a su simplicidad y sus diferentes beneficios para la salud y la condición física. Es versátil, asequible, requiere muy poco equipo y es excelente para fortalecer tu salud cardiovascular.

Por la naturaleza de competencia de este deporte, los corredores se desafían constantemente, ya sea a sí mismos o a otros. Además del entrenamiento, obtener la energía adecuada en nuestro cuerpo puede ayudarte a obtener un máximo rendimiento deportivo.

Los mejores nutrientes para un óptimo rendimiento

La alimentación es importante para los corredores, ya que es clave en la salud general y puede apoyar el rendimiento. Una dieta balanceada para corredores saludables incluye estos cinco nutrientes:

1. Carbohidratos

Los carbohidratos, que se encuentran en las frutas, productos lácteos y en productos con almidón, como arroz, pan y pasta, son nuestra fuente de energía más importante. Una pequeña comida una hora antes de correr, que conste de carbohidratos y un poco de proteína, puede aportar a los corredores la energía que necesitan.  Un batido preparado con leche y frutas, o un yogur con moras, te aporta los nutrientes que necesitas y es fácil de digerir antes del entrenamiento.

Consumir la cantidad adecuada de carbohidratos antes del ejercicio puede maximizar el rendimiento.

2. Proteína

Este nutriente, que se encuentra en la carne, leche, huevos y soya, ayuda a reparar y reconstruir los tejidos y los músculos que se desgastan durante la actividad física. Al consumir la cantidad adecuada de proteína y dormir las horas recomendadas, se reparan, reconstruyen y fortalecen los músculos.

La soya es una excelente fuente de proteína dado que es una de las pocas proteínas de origen vegetal que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por su cuenta. Los corredores deben consumir una mezcla de carbohidratos y proteína entre 30 y 45 minutos después del ejercicio.

La proporción de carbohidratos a proteína debe ser de 2-3:1, con 20 gramos de proteína de alta calidad después de la rutina de ejercicios, y entre 40 y 60 gramos de carbohidratos.  Un sándwich de pan integral acompañado de alguna fruta, o un batido de recuperación con alto contenido de proteína, puede funcionar.

3. Grasas

Las grasas son una fuente esencial de energía. Se usan con frecuencia para reabastecer la energía, sobre todo durante una sesión de ejercicio de intensidad regular y de larga duración, como el correr de manera moderada por lo menos 30 minutos.  El cuerpo utilizará más grasas que carbohidratos como combustible en un intento por conservar los carbohidratos que el hígado y los músculos almacenan.

Elige grasas benéficas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Así mismo, se recomienda evitar las grasas saturadas, que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Esto significa que debes alejarte de las carnes rojas y alimentos procesados, como la comida rápida o los productos de panadería.

4. Vitaminas y minerales

Existen diferentes tipos de vitaminas y minerales que ayudan a mantener un balance en las funciones de los sistemas corporales; la mejor fuente para obtenerlos son las frutas y vegetales. Durante el ejercicio, el cuerpo elimina toxinas a través del sudor, el cual también elimina minerales importantes del cuerpo. Si decides ejercitarte más de una hora, se recomienda consumir bebidas energéticas y minerales para reponer los minerales y líquidos perdidos. 

5. Agua

El cuerpo humano se compone de 70% de agua, razón por la cual es importante mantenerse hidratado. El agua hace llegar los nutrientes a las células y es crucial en la eliminación de toxinas. Puesto que el agua nutre al cuerpo para realizar cada una de sus funciones, los corredores necesitan mantener el equilibrio de líquidos antes, durante y después del ejercicio. Además, ayuda a limitar los cambios en la temperatura corporal.

Asegúrate de no perder más del 2% de tu peso corporal en líquidos durante el ejercicio, ya que podrías disminuir tu fuerza y afectar tu rendimiento. Si te ejercitas con regularidad, revisa tu peso antes y después del ejercicio para registrar la pérdida de agua y no olvides recuperar lo perdido.  Por cada libra de peso perdido durante la actividad física, ingiere dos o tres tazas de líquidos (o un litro de líquidos por cada kilogramo perdido durante el ejercicio).

Empatar la alimentación con un estilo de carrera adecuado

Fuera de comprender la importancia de los nutrientes, también es importante para los nuevos corredores aprender a correr de manera adecuada. Correr no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también nos ayuda a quemar grasas y calorías, dependiendo de cuál sea nuestro objetivo.

Si tienes poco tiempo y quieres quemar grasas y calorías, puedes llevar a cabo un entrenamiento intercalado; es decir, alterna periodos cortos de actividad (80-90% de la frecuencia máxima cardíaca durante 30 o 60 segundos) con periodos de descanso (50% de la frecuencia máxima cardíaca durante uno o dos minutos). Esto ayuda a mejorar la circulación y permite al corazón bombear sangre, de esta forma mejora la salud cardiovascular y se fortalecen los músculos.

Si tu objetivo principal es quemar grasa y tienes tiempo suficiente, puedes correr lentamente para aumentar tu frecuencia cardíaca de 40% a 60% de tu máximo durante al menos 45 o 60 minutos.

BAC conmemora el Día Mundial del Ahorro con "Somos Ahorro": Una Jornada de Educación Financiera para Toda la Familia.

BAC, un banco comprometido con la salud financiera de los nicaragüenses, realiza el evento “Somos Ahorro” para celebrar el Día Mundial del Ahorro. El objetivo de esta actividad es fomentar los beneficios del hábito del ahorro desde una edad temprana y brindar consejos y herramientas prácticas tanto a los hijos como a sus padres.

“Somos Ahorro" se llevará a cabo el sábado 28 de octubre, de 8:30 a 11:30 am, en el parqueo BAC del Centro Comercial Managua. El evento contará con un "Sendero del Ahorro" donde los niños podrán aprender a administrar su dinero de manera creativa y divertida. Este sendero incluirá consejos prácticos que los guiará a iniciar su ahorro, y lo mejor de todo, oportunidades de ganar emocionantes premios. 

BAC se mantiene en su camino de convertirse en el primer banco neto positivo. Por ello, desarrolla programas   que impacten positivamente en la vida de las personas. El evento "Somos Ahorro" es un claro ejemplo de su compromiso continuo con la educación y la promoción de una cultura financiera responsable para el desarrollo y bienestar de la comunidad.

BAC también invita a los padres de familia, para ser parte de esta mañana de aprendizaje para el futuro financiero de sus hijos e hijas y empezar a estimular el ahorro a través de la Cuenta Juvenil, la cual está diseñada para personas desde 0 hasta 16 años y se puede abrir con un mínimo de 300 córdobas o 15 dólares. Los requisitos son sencillos, incluyendo la presentación de la partida de nacimiento del menor, la especificación del nombre del padre o tutor titular de la cuenta, una referencia personal en caso de que los padres o tutores no sean clientes del banco, y una copia de la cédula de identidad del padre o tutor. 

“En BAC, estamos convencidos de que enseñar a la niñez a ahorrar es fundamental para desarrollar una sólida educación financiera que les permita afrontar los desafíos económicos en el futuro. Por esta razón, organizamos "Somos Ahorro", un evento diseñado para enseñar a los niños y niñas a gestionar sus recursos de una manera lúdica y entretenida” expresa Alba Aguirre, jefa de Sostenibilidad y Comunicación de BAC Nicaragua. 

“Invitamos a las familias a unirse a BAC en "Somos Ahorro" y ayudarnos a fomentar el hábito de ahorro desde edad temprana, sentando las bases para un futuro financiero saludable” remarca Aguirre. 

Nestlé innova con ASCENDA, nuevo suplemento nutricional infantil.

Nestlé, con más de 155 años en investigación y ciencia, lidera el mercado de alimentación infantil a nivel mundial con productos innovadores y de alta calidad. En esta ocasión, la compañía lanza en Nicaragua el producto ASCENDA, un innovador suplemento alimenticio infantil que busca apoyar a la nutrición de niños con dificultades alimenticias o que presentan una disminución sostenida del apetito. 

La nutrición en los niños es la base para un crecimiento saludable, incluso juega un papel importante en la formación y función de sus órganos, el sistema inmunológico, desarrollo neurológico, cognitivo, y su salud física en general.  

“Durante la etapa de crecimiento, las necesidades nutricionales se incrementan para proporcionar ‘bloques de construcción’ para los tejidos. 90% del desarrollo cerebral ocurre antes de los 5 años de edad, el restante 10% después de esa edad.  Por esta razón, para que un niño tenga un crecimiento y desarrollo óptimos, se hace necesaria la inclusión de proteínas, lípidos y micronutrientes en su alimentación, y en ocasiones, también es necesario el apoyo de un complemento nutricional, idealmente libre de azúcar de mesa”, destacó Jorge Palacios, especialista en gastroenterología pediátrica. 

Sin embargo, lograr que nuestros niños se alimenten adecuadamente en etapas que inician a ser selectivos con la comida, rechazando alimentos claves como frutas y verduras, es uno de los principales retos para las madres, los padres y sus cuidadores. 

Germán López, director de Nutrition para Nestlé Centroamérica, comentó “Estamos comprometidos con la salud y la nutrición de las familias hondureñas. Con la llegada de ASCENDA, como suplemento pediátrico especialmente diseñado para abordar las necesidades nutricionales específicas de los niños con dificultades alimentarias, Nestlé aporta al crecimiento compensatorio, favoreciendo su inmunidad y desarrollo mental”. 

ASCENDA apoya a suplementar la nutrición en niños que, por alguna razón, han presentado disminución de peso y problemas de crecimiento, ya sea que tengan gusto selectivo o que tengan una ingesta insuficiente de alimentos.

Este complemento nutricional infantil está formulado con nutrientes como: 

• El calcio, hierro, vitaminas A y D que apoyan el crecimiento y función muscular, ósea y del sistema inmune.

• El zinc que contribuye al crecimiento celular y el metabolismo. 

• La proteína de suero de leche de alta calidad enriquecida con alfa-lactoalbúmina, que permite una mayor facilidad de digestión y absorción.  

• Los aminoácidos esenciales para contribuir al crecimiento. 

• Alto aporte de DHA, ácido graso que contribuye con el desarrollo visual y cerebral.

• Única opción en el mercado con Esfingomielina, un importante fosfolípido que forma parte de la estructura cerebral.  

• Además, no contiene sacarosa adicionada o azúcar de mesa añadida, para ayudar a crear hábitos de alimentación saludables. 

El suplemento ASCENDA se recomienda para niños a partir de los 2 años, con patrones de crecimiento inferiores a los de su rango de edad con una ingesta dietética insuficiente, con diagnóstico de desnutrición o cuya ingesta de alimentos ha disminuido debido a una enfermedad o a la disminución del apetito.

Con esta innovación, Nestlé confirma su compromiso por desarrollar productos con los más altos estándares de calidad que, junto a una alimentación balanceada y saludable, acompaña a las madres y a los padres en las diferentes etapas de crecimiento de sus hijos. Como parte de este compromiso, la compañía pone a disposición las siguientes plataformas digitales como herramientas de soporte para los padres. 

Las grandes pantallas amplían no sólo el formato: optimizan la experiencia visual.

Te imaginas estar totalmente inmerso en la escena más aterradora de una película de suspenso en un televisor con estas características? ¿O disfrutar de un documental con tomas impresionantes de un vibrante arrecife coralino bajo el agua? ¿Y qué tal vivir una épica batalla de tu videojuego favorito?

Para lograr estimular tu mundo sensorial con películas, videojuegos, fotografías y animaciones de alta calidad, es esencial contar con dispositivos electrónicos diseñados para enfrentar este desafío. En esta vanguardia tecnológica, los televisores de pantalla grande han demostrado ser altamente eficientes para protagonizar esta creciente tendencia de consumo.

La clave del éxito está en la combinación de dimensiones más amplias con una alta calidad de resolución y sofisticados mecanismos que logran una experiencia de visualización tan cercana a la realidad que brinda un nivel de satisfacción excepcional.

Lo mejor de dos mundos

Samsung Electronics ya tiene un camino recorrido en esta tendencia y sigue apostando al fortalecimiento de este segmento, creando innovaciones en sus pantallas grandes para elevar la satisfacción de quienes ya están ganados a este tipo de visualización en formatos amplios y de todo aquel que quiera conectarse con este mundo "más grande" y sus ventajas.  

Comencemos a ilustrar este objetivo con el reciente lanzamiento de los televisores QLED Q80C de 98", en un evento especial realizado en Nicaragua, y que son protagonistas de una promoción especial ya activada en este y otros 10 países de la región.

El QLED Q80C de 98 pulgadas cuenta con LEDs ideados para ser altamente precisos y lograr un perfecto contraste entre los elementos de cada imagen.  Con la tecnología Direct Full Array, este formidable TV maneja con alta rigurosidad la cantidad de iluminación de las imágenes.  Y si se trata de optimizar la calidad original de los contenidos a un nivel superior, su Procesador cuántico neuronal con IA, mejoras materiales de formato HD o de menores resoluciones de pantalla a la calidad 4K. Al mismo tiempo, Quantum HDR+ analiza y optimiza cada escena, ofreciendo un brillo excelente y colores contrastantes.  Al igual que el modelo S90C, la tecnología Quantum Dot hace posible un volumen de color al 100% con tecnología de puntos cuánticos.

En relación a tecnología de audio, cuenta con el mejor sonido Dolby Atmos y el fabuloso recurso de seguimiento de objetos Lite, que se "mueve" de acuerdo con la ubicación de la acción o el objeto que produce el tono.   Para el usuario gaming, Motion Xcelerator Turbo+ (modelo Q80C) crean imágenes 4K súper nítidas a velocidades increíblemente rápidas con una tasa de refresco variables de hasta 120 Hz.

Los modelos de televisores QLED 98 están disponibles en COPASA, donde los aficionados a la tecnología pueden disfrutar de una experiencia visual excepcional, ofreciendo a los consumidores la oportunidad de sumergirse en una calidad de imagen impresionante.

Más allá del tamaño, de todo esto y mucho más se trata del mundo de las grandes pantallas y volvemos a la idea de que Samsung Electronics es líder de este fenómeno tecnológico.  Con el breve recorrido que te hemos ofrecido, hemos querido familiarizarte con el aporte que la marca surcoreana ha dado al mercado.  

Banpro entrega donativo a CONANCA

Una vez más, Banpro Grupo Promerica se une a la Comisión Nicaragüense de Ayuda al Niño con Cáncer (CONANCA), para apoyar a los pequeños que sufren este mal y que son atendidos en el hospital de referencia nacional, Manuel de Jesús Rivera, La Mascota. La licenciada Camila Cárdenas, gerente de sucursal Banpro en Metrocentro entrego al señor José Ramón Molina, representante de CONANCA un donativo de C$ 36,556.50 córdobas, para que continúen con su labor altruista de salvar vidas. Asimismo, el señor Molina entregó a Banpro un reconocimiento por apoyar causas benéficas, en pro de los más vulnerables.