Qué dice la ciencia sobre cómo aumentar el gasto calórico de manera natural

Mantener un buen nivel de energía y bienestar físico es un objetivo frecuente para muchas personas. En ese contexto, existen estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudar al organismo a aumentar el gasto energético de manera natural, sin recurrir a medidas extremas.

“Es importante recordar que no existe una fórmula mágica. Combinar una alimentación equilibrada, buena hidratación, entrenamiento inteligente, sueño adecuado y más movimiento a lo largo del día puede marcar la diferencia en el gasto calórico, todo de forma natural y sostenible”, señala la médica especialista en nutrición clínica y obesidad, Dra. Rocío Medina, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

A continuación, algunos consejos de la experta para aplicar en la rutina diaria:

Consumir más proteínas en las comidas

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el llamado efecto térmico de los alimentos, es decir, el organismo gasta más energía para digerirlos y metabolizarlos. Evidencias científicas muestran que la digestión de las proteínas puede consumir alrededor del 20% al 30% de las calorías ingeridas, un porcentaje mayor al observado con carbohidratos y grasas. Además, las dietas con mayor contenido proteico se asocian con mayor saciedad, lo que puede favorecer el control de la ingesta, y pueden contribuir a la preservación de la masa magra, especialmente durante procesos de pérdida de peso a corto plazo.

Incluir fibras solubles en el día a día

Presentes en alimentos como avena, cebada, legumbres, frutas ricas en pectina (como manzana y cítricos) y semillas (psyllium, linaza y chía), las fibras solubles forman un gel en el tracto digestivo que retrasa la digestión y la absorción de los carbohidratos, ayudando a reducir los picos de glucosa después de las comidas. Según una revisión publicada en la revista Foods, este efecto contribuye a una respuesta de la insulina más controlada, reduce los picos de glucosa después de las comidas y favorece un metabolismo más equilibrado a lo largo del tiempo. “Además, algunas fibras solubles ayudan a mantener el microbioma intestinal equilibrado”, añade Rocío.

Entrenar en ambientes más frescos (o climatizados)

Realizar actividad física en temperaturas más moderadas puede aumentar levemente el gasto calórico, ya que el cuerpo necesita trabajar más para mantener su temperatura. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, la exposición al frío estimula la activación de la grasa parda, un tipo de tejido especializado en la producción de calor y asociado a un mayor consumo energético. Este mecanismo ayuda a explicar por qué los ambientes más frescos —como horarios de menor temperatura o espacios con aire acondicionado— pueden favorecer un gasto energético ligeramente mayor durante el ejercicio.

Apostar por el HIIT

El entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT) se considera uno de los métodos más eficientes para optimizar el gasto calórico en menos tiempo. Según una revisión publicada en el Journal of Sports Sciences, los ejercicios de alta intensidad generan un mayor efecto EPOC (consumo de oxígeno posterior al ejercicio), haciendo que el cuerpo continúe gastando energía incluso después de finalizar el entrenamiento. “Vale la pena considerar sesiones de HIIT de dos a tres veces por semana, con una duración de 4 a 15 minutos. Pueden ser tan eficaces como los ejercicios de mayor duración, siempre que estén bien orientadas para evitar lesiones”, señala Rocío.

Beber más agua — de ser posible, fría

Mantener una buena hidratación resulta clave para el correcto funcionamiento del metabolismo, ya que el agua participa en múltiples funciones del organismo, ayuda en la eliminación de desechos y contribuye al rendimiento físico, reduciendo la fatiga. 

Moverse más a lo largo del día

El cuerpo gasta energía en actividades simples de la rutina diaria, como caminar, subir escaleras o pasar más tiempo de pie. Este gasto se conoce como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) y, según estudios, puede representar una parte importante de las calorías quemadas diariamente. Por eso, pequeñas elecciones —como ir caminando a lugares cercanos, estacionar más lejos o preferir las escaleras— pueden marcar la diferencia en el gasto energético diario.

Apostar por la cafeína con moderación

La cafeína estimula el sistema nervioso central y puede aumentar de forma temporal el gasto energético y la oxidación de grasas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Además, su efecto puede contribuir a mantener el cuerpo activo durante más tiempo. Café, yerba mate o té verde pueden ser aliados, siempre respetando la sensibilidad individual.

Entrenamiento para ganar músculo y cuidar la salud mental: tendencias fitness que marcarán 2026.

Al inicio de cada año, muchas personas renuevan el compromiso de cuidar su salud y moverse más — un desafío que pide disciplina y motivación. Para apoyar ese proceso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) acaba de publicar el informe Tendencias Globales de Fitness para 2026 (2026 Worldwide Fitness Trends), que llega a su 20ª edición. Es una de las encuestas más respetadas del sector y reúne la opinión de dos mil profesionales de salud y ejercicio de todo el mundo.

“Las tendencias de fitness muestran cómo evoluciona el ejercicio y ofrecen caminos realistas para quienes quieren comenzar o retomar una rutina activa”, comenta el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife.

A continuación, destacamos las principales tendencias señaladas por el ACSM   para ofrecer orientación e inspiración para mantener el cuerpo en movimiento en este nuevo año.

1. Tecnología vestible

Incluye smartwatches, pulseras deportivas y sensores que monitorean pasos, sueño, frecuencia cardíaca, esfuerzo y recuperación. “Los wearables se volvieron aliados importantes para personalizar los entrenamientos y evitar sobrecarga. Ayudan tanto a principiantes como a atletas a conocer mejor su cuerpo y sus límites, permitiendo ajustar el entrenamiento con base en datos reales”, explica Ulloa.

2. Programas de ejercicio para adultos mayores

Con el envejecimiento de la población, crece la búsqueda por entrenamientos de fuerza y equilibrio. La idea es mantener independencia, prevenir caídas y preservar la calidad de vida con el paso de los años.

3. Ejercicio para control del peso

Debido a la popularización de medicamentos como los análogos de GLP-1, el foco está en preservar masa muscular, aumentar el gasto energético y mejorar la salud metabólica. “La actividad física es indispensable para mantener la masa magra durante el proceso de pérdida de peso, junto con una alimentación adecuada, para que los resultados sean sostenibles. Para eso, recomiendo combinar musculación con ejercicios aeróbicos, que suelen apoyar bastante el manejo del peso y la salud”, sugiere Ulloa.

4. Aplicaciones de entrenamiento

Apps con entrenamientos guiados, clases on-demand, programas personalizados y acompañamiento digital siguen creciendo porque permiten entrenar en cualquier lugar. Una opción es HerbaFit, la aplicación de Herbalife que ofrece más de 100 entrenamientos online variados — desde cardio hasta fuerza — adaptados a rutinas, objetivos y niveles de cada persona.

5. Entrenamientos de equilibrio, fluidez y fuerza del core

Incluye prácticas como yoga, Pilates, movilidad y ejercicios para el core (la zona central del cuerpo). Esta tendencia crece porque mejora postura, estabilidad, flexibilidad y reduce dolores, funcionando como un complemento importante para la musculación.

6. Ejercicio para la salud mental

La actividad física viene ganando cada vez más espacio como herramienta para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Por eso, gimnasios y apps están dando más protagonismo a entrenamientos que priorizan el bienestar emocional. “Hacer entre tres y cinco sesiones por semana de ejercicio moderado, durante 20 a 60 minutos, ya muestra una diferencia grande en el bienestar”, comenta Ulloa.

7. Entrenamiento de fuerza

La clásica musculación con mancuernas, máquinas y barras sigue como base del entrenamiento moderno. Es fundamental para estimular el aumento de masa magra, mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos — y eso vale para todas las edades.

8. Tecnología orientada por datos

Apps y dispositivos que analizan variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), VO₂ máximo indirecto, sueño y fatiga ayudan a ajustar la intensidad del entrenamiento y reducir el riesgo de lesión. La tendencia es que este mercado crezca con la popularización de plataformas basadas en IA. Entrenar con datos permite ajustes finos en volumen e intensidad, favoreciendo resultados y disminuyendo riesgos.

9. Clubes deportivos y actividades recreativas para adultos

Grupos de running, ciclismo, fútbol, vóley y otros deportes recreativos vienen ganando muchos adeptos. “Son opciones que combinan movimiento, socialización y diversión, lo que suele apoyar la constancia, acompañado de entrenamiento físico rutinario, señala Ulloa.

10. Entrenamiento funcional

Entrenamientos que incluyen movimientos integrados — como agacharse, empujar, tirar y rotar — para mejorar fuerza, movilidad y desempeño en las tareas del día a día. Es una tendencia fuerte para personas de todas las edades.

11. Estudios de entrenamiento especializado

Son estudios que se enfocan en modalidades específicas como HIIT, Pilates, cycling, fuerza o movilidad. La experiencia personalizada y el sentido de comunidad atraen a quienes buscan un acompañamiento más cercano.

12. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)

Protocolos cortos e intensos siguen entre las tendencias más populares gracias a su eficiencia: en pocos minutos, ofrecen buena mejora cardiovascular y aumento del gasto energético. “Aunque es un entrenamiento exigente, cuando está bien orientado, el HIIT apoya bastante a quienes tienen poco tiempo. El problema aparece cuando se intenta entrenar en intensidades muy altas sin una adecuada preparación física”, comenta Ulloa. 

Blue Monday: qué comer para apoyar el bienestar mental en el día a día

El tercer lunes de enero —conocido como Blue Monday— se popularizó como el día más triste del año por reflejar sensaciones comunes de este período, como el final de las fiestas, el regreso a la rutina y las preocupaciones financieras típicas del inicio del año.

Aunque no existe una solución única o inmediata para el desánimo que puede aparecer en esta época, algunos hábitos ayudan a atravesar el período con mayor equilibrio. “Mantener una alimentación equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol, practicar actividad física de forma regular, tener un sueño reparador, manejar el estrés y, cuando sea necesario, buscar apoyo psicológico, son estrategias asociadas a mejoras en el estado de ánimo y en el bienestar emocional”, señala el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

En el ámbito de la alimentación, estudios indican que ciertos patrones alimentarios y nutrientes participan en el funcionamiento del cerebro y en la producción de neurotransmisores vinculados al bienestar, como la serotonina, la dopamina y las endorfinas. A continuación, se explica cómo la alimentación puede convertirse en una aliada del bienestar mental:

1. Mantener una alimentación variada y nutritiva

La ciencia muestra que las deficiencias nutricionales pueden afectar directamente la salud mental. Una revisión publicada en la revista Nutrients señala que una ingesta inadecuada de proteínas, vitaminas del complejo B, vitamina D, magnesio, zinc, selenio, hierro, calcio y omega-3 compromete el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, lo que puede contribuir a la aparición de síntomas depresivos.

Por otro lado, el exceso de algunos nutrientes, como el cobre y el hierro, también puede tener un impacto negativo en la salud mental, lo que refuerza la importancia del equilibrio. Los autores concluyen que una alimentación variada y balanceada resulta fundamental para reducir riesgos asociados al estado de ánimo y al bienestar emocional.

2. Priorizar alimentos naturales

El mismo estudio destaca los beneficios de los patrones alimentarios basados en alimentos naturales como verduras, frutas, granos integrales, legumbres, frutos secos, pescados y lácteos bajos en grasa; los cuales aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, triptófano y grasas de buena calidad. Estos nutrientes ayudan a reducir procesos inflamatorios y el estrés oxidativo, factores vinculados al riesgo de depresión.

3. Limitar el consumo de azúcares simples

Estos alimentos se asocian con una menor calidad de la alimentación —y una menor ingesta de nutrientes— y con un mayor riesgo de inflamación sistémica. Además, las oscilaciones frecuentes de la glucemia provocadas por el consumo excesivo de azúcares pueden influir en la energía, la disposición y el estado de ánimo a lo largo del día.

4. Apostar por las fibras

El estudio también observó que los adultos con mayor ingesta de fibra presentaban una menor prevalencia de síntomas depresivos. A su vez, una revisión en Frontiers in Nutrition explica que algunos tipos de fibras alimentan bacterias beneficiosas del intestino, que producen ácidos grasos de cadena corta, como el butirato. Estas sustancias ayudan a modular la inflamación e influyen en la comunicación entre el intestino y el cerebro, un mecanismo considerado relevante para el equilibrio del estado de ánimo.

5. Elegir grasas de buena calidad

Asimismo, de acuerdo con la revisión publicada en la revista Nutrients, la alimentación con mayor presencia de grasas insaturadas, como las monoinsaturadas, y con una ingesta adecuada de vitaminas del complejo B, se asocian con un menor riesgo de síntomas depresivos.

Alimentos como el aguacate, los frutos secos y los pescados contribuyen a la integridad de las membranas neuronales y a procesos involucrados en la síntesis y señalización de neurotransmisores, apoyando el funcionamiento del cerebro.

Herbalife es reconocida por Forbes en la lista de las Mejores Marcas de Estados Unidos por su Valor.

Herbalife Ltd. (NYSE: HLF), compañía global de nutrición, salud y bienestar, fue incluida en la lista inaugural de Forbes America’s Best Brands for Value, ubicándose dentro del 9 % de las marcas mejor valoradas entre más de 3,500 evaluadas.

Reconocida mundialmente por la credibilidad de sus rankings, Forbes creó esta lista para resaltar las marcas en América del Norte que, según los consumidores, ofrecen el mejor valor, combinando alta calidad con precios accesibles.

“En Herbalife, sentimos orgullo de ofrecer productos de alta calidad, respaldados por la ciencia, que están al alcance de nuestros distribuidores y sus clientes en todo el mundo”, comentó Frank Lamberti, Chief Commercial Officer de Herbalife. “Este reconocimiento reafirma lo que nuestros consumidores nos expresan cada día: Herbalife y sus distribuidores aportan un valor excepcional al combinar productos de confianza con acompañamiento y servicios personalizados”.

La lista de Forbes, elaborada en colaboración con HundredX, se basó en más de 3.8 millones de evaluaciones de consumidores sobre 3,500 marcas en múltiples categorías. Los participantes eligieron de forma espontánea las marcas y productos evaluados, garantizando comentarios imparciales. Solo las 300 marcas con mejores puntuaciones obtuvieron un lugar en la lista. Como en todos los rankings de Forbes, las empresas no pagan ninguna tarifa para ser consideradas o seleccionadas.

La inclusión de Herbalife en la lista Forbes America’s Best Brands for Value refuerza el compromiso constante de la compañía con la innovación, la confianza de los consumidores y la accesibilidad de sus productos.

A comienzos de este año, la empresa también fue reconocida por U.S. News & World Report 2025–2026 como una de las Mejores Empresas para Trabajar, destacándose por su excelencia en el entorno laboral, la experiencia de los colaboradores y las oportunidades de desarrollo profesional.

Desde hace 45 años, Herbalife se dedica a transformar vidas a través de la nutrición y de una oportunidad de negocio única. Con aproximadamente 8,600 empleados y una red global de 2.1 millones de distribuidores independientes, la compañía ha construido una comunidad que impulsa a las personas a vivir su mejor versión.

Herbalife es, desde hace cinco años consecutivos, la marca nº1 en el mundo en nutrición para el bienestar y estilo de vida activo*, y es reconocida por ofrecer el batido de proteína nº1 del mundo. ** 

Su impacto se extiende aún más gracias al patrocinio de más de 150 atletas y equipos en todo el mundo, incluyendo a la estrella del fútbol Cristiano Ronaldo.

*Euromonitor; CHed2025, nutrición para el bienestar y estilo de vida activo según definiciones de control de peso y bienestar, nutrición deportiva y vitaminas y suplementos dietéticos; % combinado RSP share GBO de 2024.

**Euromonitor; CHed2025, batido de proteína según proteína en polvo para deportes, RTD de proteína para deportes, reemplazo de comidas, suplementos de bebidas nutritivas y suplementos de proteínas; % combinado RSP share GBO de 2024. 

¿Sabe qué está comiendo? Aprender a leer etiquetas puede contribuir a su salud.

Hablar de alimentación implica reflexionar sobre lo que ponemos en nuestro plato puede marcar la diferencia entre una vida saludable y una llena de riesgos metabólicos. En medio del ritmo acelerado actual, la conciencia alimentaria se ha convertido en una herramienta clave para cuidar el cuerpo y prevenir enfermedades.

Según Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista de Herbalife, tener conciencia alimentaria significa “prestar atención a lo que comemos y cómo lo hacemos, entendiendo que cada decisión influye en nuestro bienestar”. No se trata solo de contar calorías, sino de reconocer qué nutrientes aportan los alimentos y cómo nos hacen sentir.

Adoptar este enfoque permite tomar decisiones informadas, evitar comer por impulso y mejorar la relación con la comida. “Cuando somos conscientes de por qué y para qué comemos, dejamos de hacerlo por ansiedad o costumbre, y comenzamos a nutrirnos de verdad”, señala Gutiérrez.

Saber leer etiquetas

Una de las formas más efectivas de cuidar la salud metabólica es aprender a leer las etiquetas nutricionales. Lo primero y más importante al leer una etiqueta nutricional es verificar el tamaño de la porción y el número total de porciones en el envase. "Las porciones están estandarizadas para facilitar la comparación entre productos similares", explica Gutiérrez.

Además, se debe saber que la lista de ingredientes se ordena de mayor a menor cantidad presente en el producto. Esta lista es crucial para determinar la calidad general del producto, así como identificar alérgenos y aditivos que pueden ser de importancia según las características individuales de cada persona.

Finalmente, en cuanto a las calorías, la etiqueta indica la cantidad de energía que proporciona una porción del alimento y cómo se distribuye entre grasas, carbohidratos y proteínas, datos esenciales para interpretar correctamente la etiqueta. 

Azúcares y grasas ocultas

Para identificar azúcares añadidos, se deben buscar términos como jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa o maltosa en la lista de ingredientes. “Mientras más cerca del inicio aparezcan, mayor será su cantidad”, advierte la nutricionista. También recomienda limitar las grasas saturadas y eliminar las grasas trans, vinculadas a enfermedades cardiovasculares.

Elegir con conciencia

Comparar productos similares permite elegir opciones más saludables y equilibradas. “Aprender a interpretar las etiquetas nutricionales es un paso fundamental hacia una vida más sana y consciente”, afirma Gutiérrez.

En un mundo donde la diabetes continúa en aumento, detenerse a leer una etiqueta puede ser más que un hábito, puede ser un acto de prevención y autocuidado que marque la diferencia en nuestra salud metabólica.

Probióticos: descubra lo que se sabe hasta ahora y lo que sigue bajo estudio

Cada vez más presentes en alimentos y suplementos, los probióticos se ganaron la fama de cuidar el intestino y fortalecer las defensas. Sin embargo, entre tantas promesas, todavía hay dudas sobre qué beneficios son un hecho y cuáles permanecen en el terreno de la expectativa.

Para aclarar las principales dudas, la nutricionista Carolina Chevallier, Gerente Senior de Asuntos Científicos de Herbalife para Centro y Sudamérica, explica lo que la ciencia ya comprobó —y lo que aún está en estudio— acerca de estos microorganismos.

¿Todo alimento fermentado contiene probióticos?

Para que un alimento sea considerado probiótico, debe contener microorganismos vivos (bacterias) con beneficios comprobados y en cantidad suficiente hasta el momento del consumo. Por eso, no todos los alimentos fermentados tienen probióticos. En muchos casos —como ocurre con el pan o el vino— el proceso de elaboración elimina las bacterias vivas que estaban presentes.

 ¿Los yogures pueden ser buenas fuentes de probióticos?

Sí, aunque no todos. Todos los yogures son alimentos fermentados que están elaborados con cepas de bacterias lácticas, pero sólo algunos están adicionados con cepas probióticas, es decir que tengan un beneficio a la salud comprobado. Algunos yogures contienen cepas probióticas vivas y activas, y otros no. Por eso es importante diferenciar entre yogur y yogur con probióticos; y verificar en estos últimos si la etiqueta especifica qué cepa o cepas de probióticos contiene y la cantidad, que se expresa como “unidades formadoras de colonias” (UFC).

Cuantos más microorganismos diferentes tenga un alimento o suplemento, ¿mejor es?

La presencia de distintas cepas no garantiza una mayor eficacia. Lo que realmente importa es la especificidad y la evidencia científica de cada cepa para una función determinada. Algunas son eficaces para la diarrea asociada a antibióticos; otras, para el estreñimiento o la inmunidad. Combinar demasiadas puede incluso reducir el efecto. Por eso es importante verificar en un alimento o suplemento que presente múltiples cepas, que la evidencia científica que lo respalda, es decir los estudios clínicos, se hayan hecho utilizando la misma combinación y cantidad de microorganismos.

 ¿Los probióticos pueden influir en el estado de ánimo y la salud mental?

Existen estudios prometedores sobre el eje intestino-cerebro que muestran que ciertas cepas pueden influir en la producción de neurotransmisores y reducir síntomas leves de ansiedad y depresión. Sin embargo, todavía se necesitan más investigaciones para confirmar este efecto, y su uso no reemplaza los tratamientos médicos convencionales.

 ¿Los probióticos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico?

Revisiones científicas muestran que el uso regular de algunas cepas puede estimular la producción de células de defensa y reducir la incidencia de algunas infecciones. Pero es importante verificar específicamente qué cepa, qué cantidad (que se expresa como unidades formadoras de colonias o UFC) y en qué población se realizaron los estudios (como lactantes, niños, enfermos, etc). 

¿Los probióticos ayudan a restaurar la microbiota intestinal después del uso de antibióticos?

Los antibióticos actúan tanto sobre las bacterias que causan enfermedades como sobre las bacterias beneficiosas que participan en la digestión y absorción de nutrientes. Por eso, consumir probióticos después de un tratamiento con antibióticos podría ayudar a acelerar la recuperación de la microbiota intestinal. De todos modos, la recomendación debe ser individual y con orientación profesional.

¿Los probióticos pueden influir en el intestino de forma inmediata?

No. Los efectos no son inmediatos y varían entre personas. Es común que se necesiten varias semanas de uso continuo para notar mejoras. Además, factores como la alimentación, el uso de medicamentos y el estrés influyen en la respuesta.

 ¿Los probióticos ayudan a bajar de peso?

Si bien existen indicios de que la microbiota intestinal puede influir en el metabolismo, aún no hay consenso científico que respalde que los probióticos generen una pérdida de peso significativa. Los efectos observados suelen ser modestos y dependen tanto de la cepa específica utilizada como del plan alimentario. 

¿Cualquier persona puede consumir probióticos?

En general, los probióticos son seguros para las personas sanas. Sin embargo, no se recomiendan para personas inmunosuprimidas, es decir, con el sistema inmunológico debilitado —como pacientes en tratamiento contra el cáncer, quienes usan corticoides por largo tiempo, han recibido trasplantes o tienen enfermedades que afectan las defensas del organismo—. En estos casos, su utilización debe ser especialmente indicada y supervisada por un profesional. 

 ¿El uso de probióticos no requiere orientación profesional?

La elección de la cepa, la dosis y el tiempo de uso depende del objetivo —como salud digestiva, inmunidad o salud femenina— y del estado clínico de cada persona. Lo ideal es contar con la orientación de nutricionistas o médicos, que puedan indicar el producto más adecuado y la forma correcta de incorporarlo.

¿Estás pensando en emprender o recién comienzas? Esta información es clave para ti

En un momento en que cada vez más personas transforman sus pasiones en proyectos y buscan independencia económica, la disciplina cotidiana se consolida como uno de los mayores diferenciales del éxito emprendedor. Para Marisol Ahumada, vicepresidenta de Ventas y Marketing de Herbalife para Centro y Sudamérica, el éxito “no es un evento, sino el efecto acumulado de hábitos consistentes”. En este contexto, emprendedores más diversos, digitales y guiados por propósito vienen redefiniendo qué significa ganar. Por eso, la tríada consistencia–curiosidad–conexión, afirma Ahumada, deja de ser táctica y se convierte en fundamento: “Independientemente del punto de partida, el éxito empieza por hacerse presente, aprender de forma continua y liderar con propósito”.

A continuación, Ahumada destaca cinco comportamientos que, en su mirada, se repiten entre quienes no solo comienzan bien, sino que se mantienen fuertes:

 Comenzar el día con intención

Antes de que las distracciones tomen el control, es clave definir lo que realmente importa. “Planificar las prioridades en las primeras horas genera impulso y marca el tono del día”, señala Ahumada.

Una práctica simple ayuda: anotar las tres tareas principales antes de abrir la laptop y comprometerse a terminarlas antes del mediodía. “Cada acción deliberada acerca a las metas, por pequeña que parezca”, dice.

 Mantener la curiosidad

En un entorno de cambios rápidos, la curiosidad resulta clave para adaptarse. “Los mejores emprendedores no dejan de aprender —con capacitaciones, mentores y nuevas maneras de atender a los clientes—”, apunta el director de Herbalife. Reservar 30 minutos semanales para lectura, podcasts o clases ya marca la diferencia. “Además, cuando los desafíos se miran con curiosidad, los tropiezos se vuelven aprendizaje”.

Construir relaciones que perduran

Los negocios sólidos se sostienen en la confianza y en un propósito claro. “La conexión va antes que la transacción”, resume Ahumada. Dar seguimiento, escuchar e invertir en el éxito del otro fortalece el sentido de comunidad.

En la práctica, esta semana se puede retomar la conversación con tres contactos —clientes, socios o colegas—. “Un contacto sincero refuerza la lealtad mucho más allá de una venta”.

 Ser consistente incluso ante los desafíos

Periodos de baja, dudas y cambios de metas forman parte del camino. La consistencia no es trabajar sin parar, sino cumplir lo acordado incluso en la incomodidad. Registrar las actividades semanales —contactos, reuniones e hitos— hace visible el progreso. Los resultados llegan, un día consistente a la vez.

 Celebrar el progreso en el camino

Las metas importan, pero reconocer las pequeñas victorias sostiene la motivación. “Hacer visibles los avances refuerza la energía del equipo”, dice Ahumada. Al final de cada semana, el simple acto de anotar un logro y un aprendizaje aporta perspectiva. “Gratitud y claridad aceleran el siguiente paso,” concluye Ahumada. 

¿Tomas cúrcuma y no ves resultados? Podrías estar pasando por alto un detalle clave

Aunque la cúrcuma es ampliamente reconocida por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, sus resultados pueden verse limitados debido a la baja absorción de su compuesto activo, la curcumina. Este fenómeno de baja biodisponibilidad hace que el cuerpo aproveche solo una fracción del potencial de esta raíz milenaria, lo que ha impulsado a la ciencia moderna a desarrollar formulaciones que mejoren su absorción y efectividad.

Una revisión publicada en la revista Phytotherapy Research analizó más de 100 ensayos clínicos con más de 7.000 participantes, y encontró evidencia consistente de que la cúrcuma podría tener beneficios para varios aspectos de la salud. En particular, los resultados sobre cuatro mediciones —azúcar en sangre en ayunas, colesterol bueno (HDL), peso corporal y un marcador de inflamación llamado PCR— fueron considerados muy confiables por la calidad de los estudios. 

Estos resultados respaldan lo que la nutrición ya observa en la práctica: la cúrcuma posee efectos beneficiosos en distintos sistemas del cuerpo.

Originaria de Asia, la cúrcuma se usa desde hace miles de años en la medicina ayurvédica y guarda en su rizoma (un tallo parecido a una raíz) la curcumina, que es un compuesto “pleiotrópico”, es decir tiene múltiples efectos beneficiosos en distintos sistemas del cuerpo.

“La ciencia ha demostrado que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, puede interactuar con muchas moléculas en el cuerpo, lo que le permite influir en varios procesos biológicos al mismo tiempo. Por ejemplo, tiene acción antioxidante, ayudando a proteger las células del envejecimiento prematuro y del daño causado por el estrés oxidativo. También posee propiedades antiinflamatorias, actuando sobre mecanismos relacionados con enfermedades crónicas. Además, se ha observado que tiene actividad antimicrobiana y un potencial efecto anticancerígeno y neuroprotector que aún está siendo investigado”, explica la nutricionista Carolina Chevallier, Gerente Senior de Asuntos Científicos de Herbalife para Centro y Sudamérica.

¿Cómo elegir la cúrcuma adecuada?

Ahora bien, a pesar de todo su potencial, la curcumina tiene baja biodisponibilidad, es decir, el cuerpo puede aprovechar muy poco del compuesto en su forma natural ya que su absorción es baja, y lo que efectivamente llega a la sangre se metaboliza y elimina muy rápidamente, dejándole poco tiempo para actuar. Ahí es donde los suplementos cobran relevancia, ya que muchas formulaciones se desarrollan justamente para mejorar dichas limitaciones y que así el cuerpo pueda aprovecharlo al máximo.

“En este punto, conviene entender que el rizoma en polvo es más indicado para uso culinario (como condimento), mientras que los extractos estandarizados (es decir que concentran y miden la cantidad de curcumfines terapéuticos) o las formulaciones avanzadas de alta biodisponibilidad (con nanotecnología, combinadas con otros bioactivos, u otras tecnologías) son opciones más adecuadas para fines nutricionales (como antioxidante para promoción y protección de la salud) o fines  terapéuticos (como los que se están investigando para cáncer, enfermedades neurodegenerativas, osteoartritis, etc)”, comenta Chevallier.

No existe una dosis exacta recomendada para la cúrcuma, ya que la cantidad necesaria puede variar según el tipo de formulación. Algunos suplementos indican dosis en miligramos (mg), mientras que otros pueden requerir cantidades mayores, como 1.5 gramos o más. Esto depende del tipo de ingrediente utilizado en el producto. Por eso, es fundamental verificar si el suplemento contiene un ingrediente patentado y si cuenta con estudios clínicos que respalden la dosis sugerida.

De este modo, la especialista de Herbalife sugiere revisar otros puntos importantes al momento de elegir un suplemento:

Concentración de curcuminoides: revisa en la etiqueta si el producto indica claramente la cantidad de curcumina o curcuminoides que aporta, y si utiliza un ingrediente patentado. 

Biodisponibilidad: da preferencia a productos que señalen tecnologías para mejorar la absorción, como la asociación con adyuvantes, por ejemplo, la piperina (compuesto de la pimienta negra) o formulaciones avanzadas de alta biodisponibilidad.

Seguridad y calidad: verifica si el suplemento cuenta con registro correspondiente en el principal organismo regulador de tu país y es elaborado por un fabricante reconocido y también registrado, lo que garantizará que se hubieran realizado pruebas para control de contaminantes (metales pesados, pesticidas y microorganismos) y otros parámetros de calidad y seguridad. “Es importante que todo suplemento tenga la recomendación de un nutricionista o médico, y que el especialista acompañe a su paciente para asegurar el uso adecuado y seguro”, finaliza la nutricionista.

Más allá de ser un condimento, la cúrcuma representa una fuente natural de bienestar que combina tradición, respaldo científico y valor nutricional. Elegir formulaciones de calidad y con soporte clínico permite aprovechar al máximo sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, promoviendo una salud más equilibrada y duradera.

¿Qué es la sarcopenia, la condición silenciosa que afecta a 1 de cada 10 adultos mayores?

La sarcopenia —una enfermedad caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular— afecta entre el 10% y el 16% de los adultos mayores en todo el mundo. Su aparición se asocia a un mayor riesgo de caídas, fragilidad y pérdida de independencia, pero su avance puede prevenirse con hábitos saludables.

A partir de los 30 años comienza una disminución natural de la masa muscular que, si se acelera y afecta la fuerza, se conoce como sarcopenia. En las personas mayores, esta condición se relaciona con una menor calidad de vida y un aumento del riesgo de mortalidad.

Un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, realizado con 839 personas mayores de 65 años encontró que tener baja masa muscular se asoció con un riesgo significativamente mayor de morir, durante los aproximadamente cuatro años que duró el seguimiento del estudio. Este efecto fue más marcado en mujeres que en hombres.

“Los músculos son esenciales para mantener la autonomía en actividades cotidianas como caminar, sentarse y levantarse. Además, desempeñan funciones clave en el organismo: participan en la regulación del metabolismo de la glucosa, contribuyen a la regulación de la temperatura corporal y secretan mioquinas, moléculas con acción similar a las hormonas, que influyen en el metabolismo y la modulación de las respuestas inflamatorias e inmunológicas”, explica el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, especialista en obesidad y miembro del Consejo para Asuntos Nutricionales de Herbalife.

Según el especialista, la pérdida de masa magra también suele estar relacionada con un aumento de la grasa visceral, un tipo de grasa inflamatoria que se acumula alrededor de los órganos y se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

¿Cómo puede prevenir la pérdida muscular con el envejecimiento?

La prevención de la pérdida de masa muscular debe comenzar desde edades tempranas. “Esto puede lograrse con un consumo adecuado de proteínas de alto valor biológico, el uso de suplementos nutricionales y la práctica regular de ejercicios de resistencia, en especial el entrenamiento de fuerza o musculación”, comenta Viuniski.

Para personas mayores de 65 años, la ingesta diaria de proteína debe ser superior a la recomendada en adultos jóvenes: entre 1,0 y 1,2 gramos por kilo con respecto al peso corporal, al día en adultos mayores sanos, y hasta 1,5 g/kg/día en casos de enfermedades agudas o crónicas, de acuerdo con la recomendación de la European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.

Para alcanzar estos valores, pueden incluirse en la dieta carnes magras, huevos, lácteos descremados, proteínas de origen vegetal y suplementos como batidos, sopas y barras proteicas, que ayuden a garantizar un aporte adecuado de nutrientes que ayuden a combatir la sarcopenia.

Experta advierte sobre hidratarse para evitar golpes de calor.

Experta en nutrición advierte sobre el riesgo de golpes de calor y hace un llamado urgente a mantenerse hidratados para prevenir emergencias de salud.

El Instituto Europeo de Hidratación destaca que la hidratación es vital para reponer los fluidos perdidos y mantener el balance hídrico del cuerpo. El agua constituye alrededor del 60% del peso corporal en hombres adultos y entre un 50% y 55% en mujeres. Mantener el equilibrio hídrico no solo permite que el organismo funcione correctamente, sino que también lo protege frente a factores que pueden traer complicaciones asociadas como el calor, la fatiga y la deshidratación.

Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista, máster en Nutrición y miembro del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, advierte: “Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para realizar sus funciones básicas. Durante nuestras actividades diarias, la combinación de movimiento físico, calor y horas de pie aumenta la pérdida de líquidos. Por eso, mantener una adecuada hidratación es esencial para regular la temperatura corporal, prevenir golpes de calor y sostener la energía a lo largo del día”.

La deshidratación puede presentarse de manera gradual y afectar tanto el rendimiento físico como el estado de ánimo. Algunas señales de alerta incluyen:

Sed intensa y boca seca

Mareos, fatiga o dolores de cabeza

Orina de color oscuro y en poca cantidad

Calambres musculares o sensación de confusión

Además de reconocer estas señales, es clave adoptar hábitos preventivos. Beber agua de forma constante a lo largo del día, incluso antes de sentir sed, es la medida más efectiva. “Durante el día, llevar una botella siempre a mano puede marcar la diferencia. El agua natural debe ser la primera opción, aunque también pueden disfrutarse alternativas como agua con infusión de frutas, agua de pipa o infusiones frías; y, en casos de mayor exigencia física, bebidas con electrolitos”, recalca la experta.

De acuerdo con la Opinión Científica sobre los Valores de Referencia Dietéticos para el Agua de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la ingesta adecuada es de 2 litros de agua al día en mujeres y 2,5 litros en hombres. Estas cantidades deben incrementarse en situaciones de mayor demanda física, exposición prolongada al sol o temperaturas elevadas.

La alimentación también juega un papel importante en la hidratación. Incorporar frutas y verduras frescas como pepino, sandía, melón, fresas, naranjas, apio o lechuga ayuda a mantener el nivel de líquidos en el organismo, al igual que el consumo de yogurt natural. Por el contrario, el consumo excesivo de alcohol favorece la pérdida de líquidos y aumenta la fatiga, por lo que se recomienda moderación.

La prevención no exige grandes sacrificios, sino pequeños hábitos diarios. vivir con entusiasmo y responsabilidad también significa cuidar la salud. Mantenerse hidratado es un gesto sencillo que protege al organismo, conserva la energía y permite disfrutar plenamente cada día.

Claves para una alimentación equilibrada durante la estación lluviosa.

Durante la temporada de lluvias, las reducciones en la temperatura nos invitan a consumir platos calientes y muchas veces con un contenido calórico mayor, a base de cereales, legumbres o tubérculos. Sopas, guisados se convierten en protagonistas de nuestros días, brindándonos sabor y confort frente al frío. En este contexto, adoptar una alimentación inteligente se convierte en una herramienta esencial para conservar la energía, fortalecer el sistema inmune y mantener un estilo de vida saludable.

Además, la menor exposición al sol puede disminuir los niveles de vitamina D, vitamina importante para el funcionamiento normal del sistema inmunitario y el mantenimiento de los huesos al sistema inmune. Por eso, es importante asegurar una ingesta adecuada de proteínas magras, grasas saludables, vitamina D, vitamina C, zinc y fibra.

Los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales son clave para fortalecer el sistema inmune. Recomendamos:

• Cítricos, kiwi, guayaba, naranja, fresas: fuentes de vitamina C.

• Zanahoria, ayote, camote: ricos en betacarotenos.

• Almendras, semillas de girasol y calabaza: aportan vitamina E y zinc.

• Pescados grasos (como el salmón): fuente de vitamina D.

Frente a estas necesidades, Herbalife propone varias opciones cálidas y nutritivas para incorporar durante esta época sin recurrir a comidas excesivamente calóricas:

• Té Herbal Concentrado: una bebida termogénica temporal que ayuda a acelerar transitoriamente el metabolismo por su contenido de cafeína.

• NRG: combinación revitalizante de guaraná, naranja pekoe (té negro) y té verde.

• Batidos nutricionales Fórmula 1: preparados tibios con leche descremada, ideales para complementar un desayuno saciante y balanceado.

“En esta estación, muchas personas tienden a comer en exceso buscando una fuente rápida de calor, sin considerar el impacto nutricional”, comenta la nutricionista Ana Cristina Gutiérrez, miembro del Consejo Consultor de Herbalife. “La clave está en elegir alimentos nutritivos y bebidas funcionales, que además de reconfortar, ayuden a cubrir las necesidades de líquidos de una persona, aportando también beneficios adicionales”.

Durante esta estación es común que nos desviemos un poco de nuestros objetivos, suele suceder que hay:

• Aumento excesivo del consumo de carbohidratos simples (panes, reposterías, dulces).

• Baja hidratación, ya que en invierno disminuye la sensación de sed.

• Reducción del consumo de frutas y vegetales frescos.

• Desajustes en los horarios de comida por cambios en la rutina o menor actividad física.

“Una alimentación inteligente en invierno no requiere complicaciones, sino planificación”, asegura Gutiérrez. “El desayuno, por ejemplo, no debe omitirse; debe incluir proteínas magras y fibra para arrancar el día con energía y controlar el apetito durante el resto de la jornada”.

Para mantener una alimentación nutritiva durante esta época del año, se recomienda:

• Mantener un desayuno nutritivo todos los días, idealmente con proteína y fibra. El batido Fórmula 1 es una excelente opción rápida y equilibrada.

• Apoyar la hidratación con infusiones calientes con infusiones calientes, si cuesta tomar agua fría.

• Planificar las comidas para evitar decisiones impulsivas y exceso de calorías.

• Incluir una porción de proteína magra en cada comida, que ayuda a preservar masa muscular y aporta saciedad.

• Preparar sopas caseras con vegetales y proteína magra, ideales para calentar el cuerpo de forma nutritiva.

“La nutrición en invierno no se trata de restricciones, sino de elecciones inteligentes”, concluye Gutiérrez. “Tomar conciencia de lo que el cuerpo necesita en esta estación puede hacer la diferencia entre pasar la temporada con energía o con malestares recurrentes”.

Guía práctica para una hidratación saludable y con propósito.

En un contexto donde las altas temperaturas, el estrés físico y el ritmo acelerado de la vida cotidiana desafían al cuerpo humano, la hidratación se convierte en un pilar esencial del bienestar integral. Pero mantenerse hidratado implica mucho más que solo tomar agua: requiere comprender cuándo, cuánto y con qué se reponen los líquidos y electrolitos que el organismo pierde a lo largo del día.

“Muchas personas asumen que hidratarse bien es simplemente tomar agua cuando tienen sed, pero la hidratación efectiva debe ser proactiva, adaptada al estilo de vida, la actividad física y las condiciones ambientales”, explica Ana Cristina Gutiérrez, miembro del Consejo Consultor de Herbalife.

Una hidratación inadecuada afecta múltiples sistemas del cuerpo. Entre los efectos más comunes se encuentran:

Fatiga, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse y disminución del rendimiento cognitivo.

Disminución del rendimiento físico, calambres musculares y mayor riesgo de golpe de calor.

Estreñimiento, piel seca y reducción de la producción de orina.

“Cuando el cuerpo está bien hidratado, lo notamos en nuestra sensación de energía, capacidad de concentración y resistencia física. No es solo salud, es rendimiento diario”, añade la especialista en nutrición Ana Cristina Gutiérrez.

Las señales prácticas de una buena hidratación incluyen:

Orina de color claro o ligeramente amarillo.

Frecuencia de orina regular (cada 3–4 horas).

Ausencia de sed constante o boca seca.

Energía y concentración estables durante el día.

“Los productos de Herbalife buscan ofrecer soluciones prácticas para una hidratación inteligente, que no solo reponga líquidos, sino que contribuya al bienestar general, con ingredientes funcionales y sabores agradables”, concluye Gutiérrez.

Herbalife recomienda el consumo de agua como base principal de hidratación diaria, y bebidas con electrolitos en situaciones específicas como:

Ejercicio intenso o prolongado (>60 minutos)

Ambientes muy calurosos o húmedos.

Herbalife24® CR7 Drive está formulado con electrolitos y un mix de carbohidratos para apoyar la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico, contribuyendo al rendimiento y a la recuperación.

No existe una fórmula única, pero una recomendación de consumo adecuado de agua es:

Mujeres adultas: ≈ 2.0 litros/día.

Hombres adultos: ≈ 2.5 litros/día

Herbalife ofrece opciones para mantener la hidratación con valor agregado:

Herbal Aloe Concentrado: Por su contenido de aloe vera, puede apoyar el sistema digestivo, y al ser preparado en agua es una alternativa al consumo de agua pura.

Té Concentrado de Hierbas: contribuye a la hidratación, tiene efecto termogénico temporal y aumenta la sensación de energía gracias a su aporte de cafeína. Además, es de bajo contenido calórico.

NRG: bebida instantánea a base de semillas de guaraná, té Pekoe Naranja (té negro) y té verde que brinda un impulso de energía gracias a su aporte de cafeína.

Beverage Mix: mezcla en polvo con proteína para preparar una bebida refrescante que ayuda a satisfacer el apetito.

CR7 Drive: bebida hipotónica con electrolitos, ideal para la actividad física.

Liftoff: tabletas efervescentes para preparar una bebida energizante con ginseng, cafeína y extracto de guaraná, sabor a granada y fresa.

¿Qué te falta (todavía) para cuidarte mejor?

El pasado 24 de julio se celebró el Día Internacional del Autocuidado que nos recuerda el cuidarnos debería ser un hábito diario, reforzando la importancia de poner el bienestar como una prioridad constante.

“Gran parte de nuestro bienestar depende de las acciones que tomamos cada día. Son decisiones simples las que construyen los pilares de nuestra salud física, mental y emocional: cómo nos alimentamos, cómo dormimos, si nos movemos o cómo manejamos el estrés”, explica la Dra. Rocío Medina, médica especialista en nutrición clínica y obesidad, y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife.

A continuación, te compartimos las recomendaciones de la especialista que pueden hacer la diferencia en tu calidad de vida a largo plazo:

Mucho más que solo salud física

Mucha gente asocia el autocuidado solo con comer sano, hacer ejercicio o prevenir enfermedades. Pero el concepto es mucho más amplio. También implica cuidar tu salud mental y emocional: conocerte mejor, establecer límites, mantener relaciones sanas y buscar ayuda cuando haga falta.

Los hábitos marcan la diferencia

Según la doctora, los pequeños cambios constantes tienen más impacto que las transformaciones drásticas que duran poco. Dormir bien (en cantidad y calidad), comer de forma equilibrada, hacer ejercicio regularmente, hacerse chequeos de rutina, mantener buenos vínculos y seguir aprendiendo son estrategias clave para prevenir enfermedades y sentirse mejor en general.

La alimentación es una pieza clave

La nutrición es fundamental en este rompecabezas que también incluye hidratación, descanso, movimiento y manejo del estrés. Comer bien no significa seguir dietas restrictivas, sino asegurarse de que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar bien.

Revisar tu rutina puede prevenir enfermedades crónicas

Problemas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o hipertensión pueden evitarse —o controlarse— con cambios simples en el estilo de vida. “Sabemos que muchos de estos problemas están directamente relacionados con nuestros hábitos. Ajustando la rutina, podemos reducir mucho los riesgos”, destaca Rocío.

¿Por dónde empezar?

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes. Por eso, la clave está en empezar de a poco. “Sal a caminar 15 minutos, cambia un snack con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sodio, por una fruta o toma 10 minutos al día para relajarte y respirar profundo. Lo importante es empezar… y mantener la constancia”, aconseja la médica.

Al comenzar este camino, también es importante evitar caer en la trampa de buscar resultados inmediatos o compararse con los demás. “El autocuidado es un proceso personal y progresivo. Ponerse metas realistas y celebrar los pequeños logros hace toda la diferencia para construir un estilo de vida más saludable y duradero”, finaliza Rocío.

Los alimentos, suplementos y productos que pueden potenciar tu rendimiento al correr.

Ajustar la técnica al correr, mantener una frecuencia en el entrenamiento y apostar por ejercicios de fuerza (como la musculación) son claves para quienes buscan mejorar su rendimiento en el running. Pero no es lo único.

Una alimentación adecuada también es fundamental para responder a las demandas del deporte y marcar la diferencia en el desempeño. “Sobre todo para los atletas de largas distancias, que enfrentan un mayor desgaste físico, hay alimentos, suplementos y productos son importantes para mantener el ritmo de la carrera, reducir el desgaste y favorecer una buena recuperación del cuerpo”, explica Nataniel Viuniski, médico nutriólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

En el contexto del Día Mundial del Running, que se celebró el 7 de junio, conoce más sobre cuáles son estos alimentos, suplementos y productos y cómo consumirlos.    

1. Carbohidratos

Los carbohidratos son el principal combustible para darle más intensidad a cada zancada, ya que son una fuente rápida de energía que permite al cuerpo mantenerse en movimiento. “La disponibilidad de carbohidratos en el organismo está directamente relacionada con el rendimiento del atleta. Cuando no hay suficientes, aumenta la percepción del esfuerzo y la fatiga”, explica el doctor Viuniski.

Cómo consumirlos: Según el American College of Sports Medicine —referencia en medicina deportiva—, la recomendación de consumo de carbohidratos (que pueden obtenerse a través de suplementos que los contengan) varía según el peso del deportista, su nivel de entrenamiento y el tiempo de actividad (ver tabla más abajo).

Por ejemplo, una persona de 60 kg que corre a un ritmo moderado durante aproximadamente una hora y media al día debería consumir entre 300 y 420 g de carbohidratos diarios.

 2. Cafeína

Según una revisión de 40 estudios, la cafeína realmente ayuda a reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio, lo que permite al atleta mantenerse activo por más tiempo.

Para aprovechar sus beneficios, es clave consumirla de forma adecuada y sin excesos. El deportista que busca mejorar su rendimiento necesita, por ejemplo, contar con buenas reservas de carbohidratos y luego utilizar dosis moderadas de cafeína como estímulo adicional. “Sin carbohidratos, las reservas de energía se agotan rápidamente y el efecto puede ser el opuesto. Además, consumir demasiada cafeína puede provocar taquicardia, presión arterial alta e incluso deshidratación en personas más sensibles a la sustancia, ya que puede causar diarrea”, advierte el doctor Viuniski.

Cómo consumirla: En general, la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos recomienda que los adultos sanos no superen los 400 miligramos de cafeína por día, lo que equivale a unas cuatro tazas de café filtrado de 240 ml. En Brasil, la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) adopta el mismo límite de 400 mg diarios, con un máximo de 200 mg por dosis.

Sin embargo, esa cantidad diaria puede ser elevada para algunas personas. Por eso, es importante probar el consumo de cafeína durante entrenamientos más intensos —unos 30 minutos antes de la actividad— para evaluar cómo reacciona el cuerpo y cuál es el impacto en el rendimiento.

3. Whey Protein

Una de las funciones clave de las proteínas es construir y reparar los distintos tejidos del cuerpo. Por eso, su consumo contribuye al aumento y mantenimiento de la masa muscular exigida durante la actividad física. “Los alimentos y suplementos proteicos son grandes aliados por su practicidad, versatilidad y alta absorción por parte del organismo”, explica el doctor Viuniski.

Cómo consumirla: Estudios muestran que la proteína se aprovecha mejor cuando se distribuye a lo largo del día. Por eso, lo ideal es incluirla en las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y también en los refrigerios.

Según las recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM, 2016), la cantidad ideal de proteína puede variar entre 1,2 y 2,0 g por kilo de peso corporal al día. Este cálculo debe ser realizado por un nutricionista, teniendo en cuenta la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.

4. Glutamina

Este aminoácido ayuda a fortalecer el sistema inmunológico después de entrenamientos intensos —como en el caso de maratonistas— y aporta un refuerzo adicional en la recuperación muscular.

Cómo consumirla: Se recomienda una ingesta diaria de 5 gramos del suplemento en polvo (diluido en agua, jugos o batidos) o en cápsulas, según las especificaciones del producto.

5. Bebidas Isotónicas

Estas bebidas reponen rápidamente los electrolitos y carbohidratos perdidos durante el ejercicio, y están indicadas especialmente para actividades de más de una hora de duración.

Como consumir: Durante la primera hora de ejercicio, hidratarse con agua suele ser suficiente. A partir de la segunda hora, generalmente se recomienda consumir 200 ml de bebida isotónica cada 30 minutos para reponer electrolitos y mantener el rendimiento. También es útil comparar el peso corporal antes y después del entrenamiento: la diferencia indica cuántos líquidos se perdieron y cuánta reposición es necesaria. Por ejemplo, si el atleta perdió 500 g, generalmente debería ingerir unos 500 ml de isotónica para una recuperación adecuada, concluye el doctor Viuniski.

Un nuevo dia empieza con Herbalife

 

Herbalife obtiene un título de GUINNESS WORLD RECORDS™ [RÉCORD MUNDIAL GUINNESS] con la Sesión de Entrenamiento Mundial 2024

Herbalife, una empresa, comunidad y plataforma de salud y bienestar de primer nivel, hizo historia al obtener un nuevo título de GUINNESS WORLD RECORDS por la sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad con mayor participación (múltiples sedes). El evento mundial reunió a más de 4.900 distribuidores independientes de Herbalife y amantes del fitness en una misión compartida para celebrar el poder de la comunidad, la salud y el bienestar.

Con la transmisión en vivo desde Las Vegas, Nevada, el 21 de septiembre de 2024, la sesión de entrenamiento mundial convocó a más de 11.000 participantes de distintos países como Francia, Rumania y China, que se sumaron en forma virtual a través del streaming en vivo por YouTube de Herbalife. Además, los distribuidores independientes de Herbalife organizaron eventos presenciales en todo el mundo, incluidas reuniones en Galaxy Park, Estados Unidos, en las instalaciones del Comité Olímpico Mexicano, en México, y en el Centro de Convenciones de Bombay, en India.  

“Reunidos desde cada rincón del planeta, demostramos el profundo impacto de la actividad física y la comunidad para llevar un estilo de vida activo y saludable”, comentó el Dr. Luigi Gratton, vicepresidente de la oficina de Salud y Bienestar de Herbalife. “El éxito de la Sesión de Entrenamiento Mundial de Herbalife refleja el testimonio de nuestros distribuidores independientes y su compromiso por desarrollar comunidades donde todos se sientan inspirados a adoptar un estilo de vida más saludable y activo. A través de este evento mundial, hemos demostrado que, gracias a la promoción de un entorno de contención y la adopción del bienestar, podemos alcanzar logros notables, incluyendo marcar un récord mundial”.

Brittany Dunn, la encargada de adjudicar oficialmente los GUINNESS WORLD RECORDS, confirmó que Herbalife batió con éxito un récord mundial por la sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad con mayor participación (múltiples sedes), con 4.916 participantes y una tasa de éxito de 91,34%. El récord anterior para este título fue de 3.840 participantes.

El evento también sirvió para recaudar fondos a nivel mundial. Herbalife se comprometió a donar hasta U$S40.000 al Programa Casa Herbalife de Herbalife Family Foundation, que se dedica a mejorar la vida de los niños carenciados a través de asociaciones con organizaciones benéficas existentes para ofrecer comidas saludables y educación en nutrición a niños de todo el mundo.

La Sesión de Entrenamiento Mundial fue impulsada por la red mundial de distribuidores independientes de Herbalife, que brindan apoyo a sus comunidades a través de educación sobre productos, asesoramiento personalizado y programas de bienestar. Estas comunidades se basan en la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife, que enfatiza la importancia de la hidratación, una nutrición equilibrada y una mentalidad saludable. En línea con esta filosofía, muchos participantes se prepararon para la sesión de entrenamiento utilizando productos con respaldo científico de la línea Herbalife24®, incluyendo CR7 Drive, una bebida deportiva desarrollada con el atleta auspiciado por Herbalife Cristiano Ronaldo, y se recuperaron con Rebuild Strength, una fórmula rica en proteínas diseñada para favorecer la recuperación muscular.  

En 2015, Herbalife obtuvo el título de GUINNESS WORLD RECORDS por la mayor cantidad de participantes en una sesión de entrenamiento de alta intensidad (HIIT, en inglés) en 24 horas. La compañía y sus asociados también batieron un nuevo récord por la cantidad de personas que asistieron a una sesión de entrenamiento interválico de alta Intensidad en una sola sede, con casi 4.000 personas en LA Live Plaza, en el centro de Los Ángeles.

Para ver los momentos destacados de la Sesión de Entrenamiento Mundial 2024 de Herbalife, visite @Herbalife en Instagram. 

Herbalife, la mejor nutrición para tu cuerpo

 

Conoce el vínculo que existe entre la alimentación y las emociones.

El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra anualmente el 10 de octubre, es promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental. Según la OMS, este es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, aprender y trabajar adecuadamente e integrarse en su entorno. 

Si bien es cierto, esta fecha busca concientizar acerca de los problemas de salud mental en todo el mundo, en esta ocasión el Dr. Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, explica que una de las formas de abordar esta problemática es mediante la prevención.  En este contexto, las prácticas de autocuidado se vuelven esenciales y un tema que gana relevancia es la relación entre nutrición y salud mental, ya que la alimentación puede influir en nuestro bienestar psicológico y viceversa.

“Hay una estrecha relación entre el cerebro y el aparato gastrointestinal, generalmente conocido como el segundo cerebro. Se estima que aproximadamente un 80% de la serotonina se encuentra en el tracto gastrointestinal. Este neurotransmisor influye en nuestro estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad”, añade el especialista.

Además, emociones como la tristeza, ansiedad y soledad pueden tener un gran impacto en el comportamiento alimentario, llevando al aumento del consumo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, que activan el sistema de recompensa del cerebro y proporcionan una sensación temporal de confort y placer.

“Estos alimentos estimulan el sistema límbico del cerebro, responsable de las emociones y comportamientos, proporcionando una sensación de placer inmediato. Sin embargo, este efecto es temporal y puede llevar a un ciclo de consumo excesivo, especialmente en momentos de estrés. Además, algunos de ellos pueden contribuir al aumento de la inflamación en el cuerpo, que está asociada a un mayor riesgo de depresión y deterioro cognitivo”, afirma Viuniski.

Por otro lado, hay varios nutrientes que influyen de forma positiva en el estado de ánimo. El especialista de Herbalife detalla 8 de ellos a continuación:

● Grasas saludables: El omega-3, presente en pescados grasos como el salmón y la sardina, nueces, linaza y suplementos nutricionales, es esencial para la salud del cerebro.

● Vitaminas del complejo B: Las vitaminas B6, B9 (ácido fólico) y B12 son cruciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están relacionados con el estado de ánimo. Se encuentran en carnes magras, huevos, hojas verdes y granos integrales.

● Magnesio: Es vital para el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye al funcionamiento normal de los músculos y la función psicológica. Fuentes de magnesio incluyen almendras, espinacas y aguacate.

● Vitamina D: Importante para la producción de serotonina, su deficiencia se ha asociado con trastornos del estado de ánimo como la depresión. Se obtiene de la exposición al sol, pescados grasos, huevos y alimentos fortificados.

● Triptófano: Un aminoácido precursor de la serotonina, encontrado en alimentos como pavo, huevos, queso y nueces, que regula el estado de ánimo, la saciedad y el sueño.

● Zinc: Involucrado en la función cerebral, su consumo se ha asociado con un menor riesgo de depresión. Buenas fuentes de zinc incluyen carne roja, mariscos y semillas.

● Antioxidantes: Vitaminas C, E y polifenoles protegen el cerebro del estrés oxidativo y apoyan la función del sistema nervioso. Se encuentran en frutas cítricas, frutas rojas y vegetales.

● Carbohidratos complejos: Alimentos como granos integrales y legumbres pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, promoviendo una sensación de bienestar.  

¿Ya probaste el nuevo sabor disponible en Nicaragua?

 

Conoce 11 recomendaciones para mantener un estilo de vida adecuado

Desde 2020, cada 04 de marzo se conmemora el Día Mundial de la Obesidad con el objetivo de dar visibilidad a esta problemática y buscar soluciones para afrontarla. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras.

Susan Bowerman, directora de nutrición de Herbalife explica que más allá de alcanzar ciertas medidas y enfocarse en la pérdida de peso, es fundamental encontrar hábitos adecuados que fomenten una relación saludable con la comida, impulsen un estilo de alimentación consciente y hagan frente a esta problemática de manera sostenible en el tiempo. 

Así, a continuación, la experta en nutrición de Herbalife comparte 11 recomendaciones para lograrlo:

1. No te concentres solamente en la pérdida de peso: Prioriza mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de tu vida.

2. Establece y celebra tus objetivos: Reconoce cada logro por mantener un peso adecuado, ya que esto te permite ver hasta dónde has llegado, y no hasta dónde tienes que llegar. En lo que se refiere a perder peso, un ritmo lento y constante es lo mejor, aunque en ocasiones puede parecer frustrante. 

3. Evita las dietas de moda: Estas podrían hacer que pierdas peso temporalmente, pero no es una manera sana, ya que te arriesgas a perder masa muscular, en lugar de perder grasa corporal. Recuerda que la meta no solo debe ser perder peso, sino cambiar definitivamente tus hábitos.

4. Asegúrate de ingerir suficiente proteína: La proteína tiene un papel importante, ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirte satisfecho. 

5. Incorpora refrigerios saludables: Hoy en día, los refrigerios contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energía. Tomar refrigerios con alto contenido de proteína puede ayudarte a sentirte satisfecho y podrían hacer que comas menos en tu siguiente comida. 

6. No reduzcas demasiado las calorías: Hacer dieta no es qué cantidad comes, sino qué es lo que comes, puesto que la elección de alimentos es lo que más afecta a la ingesta de calorías. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retardar el metabolismo e inhibir la pérdida de peso.  

7. Realiza actividad física: Intenta practicar todos los días algún deporte o realizar por lo menos 30 minutos de actividad moderada. Incluye prácticas como preferir escaleras en lugar de ascensores, bájate dos o tres paradas antes de tu destino final y camina el resto del trayecto, etc.

8. Prepara comida saludable: Planear tus comidas con anticipación te ayudará a determinar qué ingredientes necesitas comprar y a surtir tu refrigerador con alimentos saludables. Además, puedes preparar previamente tus comidas para que no optes por comida rápida. 

9. Controla las porciones: Para reducir las porciones, intenta usar platos, vasos, utensilios y cucharas de servir más pequeños. También es bueno poner tu porción en un plato o tazón, en lugar de comer directamente de los paquetes.

10. Lee la etiqueta de los alimentos: Saber exactamente qué es lo que comes y bebes es importante cuando estás cuidando tu peso. Esto te ayuda a tener toda la información sobre las calorías, el contenido de nutrientes y también el tamaño de la porción. 

11. Opta por desayunos balanceados: Esta comida no solo te ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a mantenerte concentrado en tus actividades.  El desayuno debe incluir un equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa. Si tienes un horario apretado, considera prepararte un batido sano en lugar de depender de la comida rápida o de omitir por completo el desayuno.