Cristiano Ronaldo adquiere 10% de Pro2col™ tras invertir $7,5 millones en tecnología de Herbalife

Herbalife Ltd. (NYSE: HLF), compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar, anunció que el ícono deportivo global Cristiano Ronaldo adquirió un 10% de participación accionaria en HBL Pro2col Software, LLC, una subsidiaria indirecta de propiedad total de Herbalife que posee la tecnología Pro2col. Pro2col es el sistema operativo digital de salud y bienestar personalizado de próxima generación de Herbalife, diseñado para impulsar la participación diaria, el cambio de comportamiento sostenible y resultados medibles mediante de un enfoque estructurado y basado en datos para el bienestar. 

Ronaldo invirtió $7.5 millones, junto con un compromiso de proporcionar servicios y derechos de patrocinio a Pro2col Software. La inversión subraya el profundo compromiso personal de Ronaldo con la salud y la nutrición. También refleja su confianza en el futuro de la nutrición personalizada y la ambición de Herbalife de hacer que el bienestar personalizado basado en datos sea accesible para comunidades a nivel global, combinando tecnología innovadora con el poder del apoyo personal a través de su comunidad de distribuidores. 

Herbalife ha sido el socio global de nutrición de Ronaldo desde 2013, inspirando una mejor nutrición y rendimiento a nivel global. Herbalife y Ronaldo colaboraron en el lanzamiento de Herbalife24® CR7 Drive, una bebida deportiva formulada para satisfacer las necesidades de nutrición y rendimiento del legendario futbolista global y beneficiar a atletas de todos los niveles en todo el mundo. 

“Cristiano ha sido un socio valioso durante más de una década, y su decisión de tomar una participación en Pro2col marca un hito importante en nuestra relación”, dijo el director ejecutivo de Herbalife, Stephan Gratziani. “Su inversión refleja una creencia compartida en el poder de la nutrición, los datos, la IA y las percepciones personalizadas para impulsar mejores resultados de salud, y refuerza su confianza en el impacto futuro de Pro2col”.  

Pro2col utiliza los datos únicos de un individuo para construir un plan de bienestar específico para la persona, con hábitos diarios y seguimiento de nutrición inteligente. La plataforma se adapta al estilo de vida del individuo, haciendo que el bienestar se sienta simple y personal. En su núcleo está Pro2Score, un sistema de puntuación de bienestar que rastrea el progreso a través de métricas claves de bienestar, diseñado para ofrecer claridad, motivación y percepciones accionables para apoyar estilos de vida más saludables. Pro2col también equipa a los distribuidores de Herbalife con herramientas y percepciones que mejoran la participación y el apoyo al cliente, haciendo que la nutrición y el bienestar personalizados sean más accesibles y escalables. 

“Después de más de una década juntos, nuestra relación se basa en la confianza y la ambición compartida. Invertir en Pro2col se sintió como una evolución natural; además de representar a Herbalife, se trata de ayudar a dar forma y hacer crecer una plataforma que realmente puede cambiar la forma en que las personas se relacionan con su salud y bienestar”, dijo Cristiano Ronaldo. “He visto de primera mano cómo Herbalife reúne ciencia, innovación y apoyo personal para hacer que la salud y el bienestar sean más accesibles. Trabajar junto a Herbalife para crear algo con un impacto duradero es lo que me motiva en esta etapa de mi carrera.” 

Pro2col apoya la estrategia a largo plazo de Herbalife para convertirse en una plataforma de salud y bienestar más conectada y basada en datos, integrando productos, comunidad, IA y capacidades digitales para servir mejor a los clientes en todo el mundo. Herbalife ha iniciado un lanzamiento beta estratégico y por fases de Pro2col, con el objetivo de recopilar información de usuarios en el mercado que apoyará un lanzamiento comercial más amplio en el futuro. El acceso beta está actualmente disponible para distribuidores y clientes en los EE. UU., Canadá y Puerto Rico. Herbalife espera expandir el acceso beta a mercados internacionales adicionales, comenzando con mercados seleccionados de EMEA en 2026.

Qué dice la ciencia sobre cómo aumentar el gasto calórico de manera natural

Mantener un buen nivel de energía y bienestar físico es un objetivo frecuente para muchas personas. En ese contexto, existen estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudar al organismo a aumentar el gasto energético de manera natural, sin recurrir a medidas extremas.

“Es importante recordar que no existe una fórmula mágica. Combinar una alimentación equilibrada, buena hidratación, entrenamiento inteligente, sueño adecuado y más movimiento a lo largo del día puede marcar la diferencia en el gasto calórico, todo de forma natural y sostenible”, señala la médica especialista en nutrición clínica y obesidad, Dra. Rocío Medina, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

A continuación, algunos consejos de la experta para aplicar en la rutina diaria:

Consumir más proteínas en las comidas

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el llamado efecto térmico de los alimentos, es decir, el organismo gasta más energía para digerirlos y metabolizarlos. Evidencias científicas muestran que la digestión de las proteínas puede consumir alrededor del 20% al 30% de las calorías ingeridas, un porcentaje mayor al observado con carbohidratos y grasas. Además, las dietas con mayor contenido proteico se asocian con mayor saciedad, lo que puede favorecer el control de la ingesta, y pueden contribuir a la preservación de la masa magra, especialmente durante procesos de pérdida de peso a corto plazo.

Incluir fibras solubles en el día a día

Presentes en alimentos como avena, cebada, legumbres, frutas ricas en pectina (como manzana y cítricos) y semillas (psyllium, linaza y chía), las fibras solubles forman un gel en el tracto digestivo que retrasa la digestión y la absorción de los carbohidratos, ayudando a reducir los picos de glucosa después de las comidas. Según una revisión publicada en la revista Foods, este efecto contribuye a una respuesta de la insulina más controlada, reduce los picos de glucosa después de las comidas y favorece un metabolismo más equilibrado a lo largo del tiempo. “Además, algunas fibras solubles ayudan a mantener el microbioma intestinal equilibrado”, añade Rocío.

Entrenar en ambientes más frescos (o climatizados)

Realizar actividad física en temperaturas más moderadas puede aumentar levemente el gasto calórico, ya que el cuerpo necesita trabajar más para mantener su temperatura. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, la exposición al frío estimula la activación de la grasa parda, un tipo de tejido especializado en la producción de calor y asociado a un mayor consumo energético. Este mecanismo ayuda a explicar por qué los ambientes más frescos —como horarios de menor temperatura o espacios con aire acondicionado— pueden favorecer un gasto energético ligeramente mayor durante el ejercicio.

Apostar por el HIIT

El entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT) se considera uno de los métodos más eficientes para optimizar el gasto calórico en menos tiempo. Según una revisión publicada en el Journal of Sports Sciences, los ejercicios de alta intensidad generan un mayor efecto EPOC (consumo de oxígeno posterior al ejercicio), haciendo que el cuerpo continúe gastando energía incluso después de finalizar el entrenamiento. “Vale la pena considerar sesiones de HIIT de dos a tres veces por semana, con una duración de 4 a 15 minutos. Pueden ser tan eficaces como los ejercicios de mayor duración, siempre que estén bien orientadas para evitar lesiones”, señala Rocío.

Beber más agua — de ser posible, fría

Mantener una buena hidratación resulta clave para el correcto funcionamiento del metabolismo, ya que el agua participa en múltiples funciones del organismo, ayuda en la eliminación de desechos y contribuye al rendimiento físico, reduciendo la fatiga. 

Moverse más a lo largo del día

El cuerpo gasta energía en actividades simples de la rutina diaria, como caminar, subir escaleras o pasar más tiempo de pie. Este gasto se conoce como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) y, según estudios, puede representar una parte importante de las calorías quemadas diariamente. Por eso, pequeñas elecciones —como ir caminando a lugares cercanos, estacionar más lejos o preferir las escaleras— pueden marcar la diferencia en el gasto energético diario.

Apostar por la cafeína con moderación

La cafeína estimula el sistema nervioso central y puede aumentar de forma temporal el gasto energético y la oxidación de grasas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Además, su efecto puede contribuir a mantener el cuerpo activo durante más tiempo. Café, yerba mate o té verde pueden ser aliados, siempre respetando la sensibilidad individual.

¿Qué comeremos en 2026? 10 tendencias que están redefiniendo la alimentación.

Los consumidores de todo el mundo buscan cada vez más alimentos funcionales, convenientes, ricos en proteína y que puedan contribuir a una relación más equilibrada con la alimentación, según informes de Mintel, Euromonitor, McKinsey y WGSN.

Este movimiento refleja un cambio importante: en lugar de enfocarse solo en sabor o practicidad, crece el interés por productos que contribuyan a mejorar el ánimo, favorezcan el envejecimiento saludable, ayuden en el control del peso y entreguen beneficios reales para la salud.

Conozca las 10 tendencias que pueden marcar el comportamiento alimentario en 2026:

1. ¡Proteína, sí! Y de varias fuentes

La proteína sigue como el ingrediente más deseado a nivel global, impulsada por el interés en saciedad, apoyo al control del peso y mantenimiento de la masa magra, tendencia que se intensificó con la popularización de los medicamentos inyectables para bajar de peso. Esto abre espacio para snacks, bebidas fortificadas, yogures, helados proteicos y combinaciones de proteína animal y vegetal, que pueden ganar aún más fuerza en 2026. “Y muestra que las personas están entendiendo la importancia de la proteína para el control del peso y el envejecimiento saludable”, comenta la nutricionista y Máster en Nutrición Ana Cristina Gutiérrez, miembro del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife.

2. Comer para vivir más y mejor

La economía del envejecimiento saludable está entre los segmentos que más crecen en bienestar, según McKinsey. Con eso, los consumidores buscan cada vez más productos ricos en antioxidantes, fibras, omega-3 y compuestos antiinflamatorios, mirando beneficios a largo plazo — como salud cognitiva, inmunológica y metabólica.

3. La era de los “smart foods”

Gana espacio el consumo de productos prácticos y nutritivos, como bebidas con electrolitos, colágeno o cafeína natural, vitaminas, probióticos, snacks proteicos y comidas rápidas con buen perfil nutricional. Euromonitor estima que las categorías de conveniencia saludable crezcan por encima del promedio de la industria hasta 2028. “No basta con ser nutritivo: el producto también necesita ser práctico y versátil”, afirma Gutiérrez.

4. “Mood food” en destaque

Los alimentos que ayudan a regular el ánimo y reducir el estrés entran definitivamente en el radar. Ingredientes como cacao rico en flavonoides, magnesio, triptófano y mezclas de tés relajantes pueden ganar relevancia. Informes de Deloitte indican que más del 50% de la generación Z busca alimentos que impacten positivamente el bienestar mental, una tendencia que puede fortalecerse en 2026.

5. Salud intestinal en el centro de la conversación

La ciencia refuerza la importancia del microbioma para la salud y el bienestar, impulsando el consumo de alimentos con fibras solubles, prebióticos, probióticos y fermentación natural. El mercado global de probióticos puede superar los US$ 100 mil millones hacia 2030, reflejando el interés por soluciones que influyan en digestión, inmunidad, ánimo y metabolismo.

6. Estabilidad glucémica como nuevo mantra

Mantener niveles de glucosa estables se volvió sinónimo de energía constante y menos hambre. Las búsquedas globales por low glycemic foods crecieron más del 70% en los últimos dos años, según Google Trends. Esto lleva a los consumidores a priorizar productos con liberación sostenida de energía, especialmente aquellos ricos en fibras, proteínas y grasas saludables.

7. Evidencia científica y transparencia

El consumidor sigue valorando etiquetas cortas e ingredientes reconocibles, pero ahora también exige evidencia científica y transparencia — especialmente en bebidas funcionales, suplementos y alimentos proteicos. “El consumidor quiere fórmulas limpias, pero también quiere saber si funcionan”, refuerza la nutricionista.

8. El “no alcohol” gana espacio

El consumo global de alcohol está bajando, sobre todo entre jóvenes adultos, impulsando categorías como vinos desalcoholizados, cervezas 0% y tragos con adaptógenos. La empresa global IWSR prevé que este segmento crezca más del 7% anual hasta 2027. “El nuevo lujo es despertarse bien. Las personas quieren disfrutar de la vida social sin descuidar la salud”, comenta Gutiérrez.

9. Indulgencia consciente

Crece la búsqueda por placer sin culpa, con postres en porciones más pequeñas, ingredientes más naturales, menos azúcar y formulaciones nutricionalmente equilibradas. “Se trata de disfrutar el sabor con elecciones más inteligentes”.

10. Personalización nutricional guiada por tecnología

La nutrición adaptativa puede ganar aún más fuerza en 2026: planes que cambian según el sueño, la actividad física, el ánimo y las metas de salud y bienestar. La personalización, antes limitada a nichos premium, se vuelve más accesible con dispositivos portátiles, IA, apps de seguimiento e incluso tests de microbioma. “La nutrición personalizada salió del laboratorio y llegó al celular — ya es una realidad en países como Estados Unidos y puede expandirse pronto al resto del mundo”, afirma Gutiérrez.

Empresas como Herbalife, que amplían su portafolio de proteínas y alimentos funcionales, pueden apoyar para que estas tendencias ganen espacio en la rutina de quienes buscan bienestar y practicidad.

*Herbalife promueve un estilo de vida activo y saludable que incluye una alimentación balanceada, adecuada ingesta de líquidos, actividad física y descanso apropiados. Los productos Herbalife no son medicamentos y no tienen efectos terapéuticos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.

Herbalife es reconocida por Forbes en la lista de las Mejores Marcas de Estados Unidos por su Valor.

Herbalife Ltd. (NYSE: HLF), compañía global de nutrición, salud y bienestar, fue incluida en la lista inaugural de Forbes America’s Best Brands for Value, ubicándose dentro del 9 % de las marcas mejor valoradas entre más de 3,500 evaluadas.

Reconocida mundialmente por la credibilidad de sus rankings, Forbes creó esta lista para resaltar las marcas en América del Norte que, según los consumidores, ofrecen el mejor valor, combinando alta calidad con precios accesibles.

“En Herbalife, sentimos orgullo de ofrecer productos de alta calidad, respaldados por la ciencia, que están al alcance de nuestros distribuidores y sus clientes en todo el mundo”, comentó Frank Lamberti, Chief Commercial Officer de Herbalife. “Este reconocimiento reafirma lo que nuestros consumidores nos expresan cada día: Herbalife y sus distribuidores aportan un valor excepcional al combinar productos de confianza con acompañamiento y servicios personalizados”.

La lista de Forbes, elaborada en colaboración con HundredX, se basó en más de 3.8 millones de evaluaciones de consumidores sobre 3,500 marcas en múltiples categorías. Los participantes eligieron de forma espontánea las marcas y productos evaluados, garantizando comentarios imparciales. Solo las 300 marcas con mejores puntuaciones obtuvieron un lugar en la lista. Como en todos los rankings de Forbes, las empresas no pagan ninguna tarifa para ser consideradas o seleccionadas.

La inclusión de Herbalife en la lista Forbes America’s Best Brands for Value refuerza el compromiso constante de la compañía con la innovación, la confianza de los consumidores y la accesibilidad de sus productos.

A comienzos de este año, la empresa también fue reconocida por U.S. News & World Report 2025–2026 como una de las Mejores Empresas para Trabajar, destacándose por su excelencia en el entorno laboral, la experiencia de los colaboradores y las oportunidades de desarrollo profesional.

Desde hace 45 años, Herbalife se dedica a transformar vidas a través de la nutrición y de una oportunidad de negocio única. Con aproximadamente 8,600 empleados y una red global de 2.1 millones de distribuidores independientes, la compañía ha construido una comunidad que impulsa a las personas a vivir su mejor versión.

Herbalife es, desde hace cinco años consecutivos, la marca nº1 en el mundo en nutrición para el bienestar y estilo de vida activo*, y es reconocida por ofrecer el batido de proteína nº1 del mundo. ** 

Su impacto se extiende aún más gracias al patrocinio de más de 150 atletas y equipos en todo el mundo, incluyendo a la estrella del fútbol Cristiano Ronaldo.

*Euromonitor; CHed2025, nutrición para el bienestar y estilo de vida activo según definiciones de control de peso y bienestar, nutrición deportiva y vitaminas y suplementos dietéticos; % combinado RSP share GBO de 2024.

**Euromonitor; CHed2025, batido de proteína según proteína en polvo para deportes, RTD de proteína para deportes, reemplazo de comidas, suplementos de bebidas nutritivas y suplementos de proteínas; % combinado RSP share GBO de 2024. 

Probióticos: descubra lo que se sabe hasta ahora y lo que sigue bajo estudio

Cada vez más presentes en alimentos y suplementos, los probióticos se ganaron la fama de cuidar el intestino y fortalecer las defensas. Sin embargo, entre tantas promesas, todavía hay dudas sobre qué beneficios son un hecho y cuáles permanecen en el terreno de la expectativa.

Para aclarar las principales dudas, la nutricionista Carolina Chevallier, Gerente Senior de Asuntos Científicos de Herbalife para Centro y Sudamérica, explica lo que la ciencia ya comprobó —y lo que aún está en estudio— acerca de estos microorganismos.

¿Todo alimento fermentado contiene probióticos?

Para que un alimento sea considerado probiótico, debe contener microorganismos vivos (bacterias) con beneficios comprobados y en cantidad suficiente hasta el momento del consumo. Por eso, no todos los alimentos fermentados tienen probióticos. En muchos casos —como ocurre con el pan o el vino— el proceso de elaboración elimina las bacterias vivas que estaban presentes.

 ¿Los yogures pueden ser buenas fuentes de probióticos?

Sí, aunque no todos. Todos los yogures son alimentos fermentados que están elaborados con cepas de bacterias lácticas, pero sólo algunos están adicionados con cepas probióticas, es decir que tengan un beneficio a la salud comprobado. Algunos yogures contienen cepas probióticas vivas y activas, y otros no. Por eso es importante diferenciar entre yogur y yogur con probióticos; y verificar en estos últimos si la etiqueta especifica qué cepa o cepas de probióticos contiene y la cantidad, que se expresa como “unidades formadoras de colonias” (UFC).

Cuantos más microorganismos diferentes tenga un alimento o suplemento, ¿mejor es?

La presencia de distintas cepas no garantiza una mayor eficacia. Lo que realmente importa es la especificidad y la evidencia científica de cada cepa para una función determinada. Algunas son eficaces para la diarrea asociada a antibióticos; otras, para el estreñimiento o la inmunidad. Combinar demasiadas puede incluso reducir el efecto. Por eso es importante verificar en un alimento o suplemento que presente múltiples cepas, que la evidencia científica que lo respalda, es decir los estudios clínicos, se hayan hecho utilizando la misma combinación y cantidad de microorganismos.

 ¿Los probióticos pueden influir en el estado de ánimo y la salud mental?

Existen estudios prometedores sobre el eje intestino-cerebro que muestran que ciertas cepas pueden influir en la producción de neurotransmisores y reducir síntomas leves de ansiedad y depresión. Sin embargo, todavía se necesitan más investigaciones para confirmar este efecto, y su uso no reemplaza los tratamientos médicos convencionales.

 ¿Los probióticos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico?

Revisiones científicas muestran que el uso regular de algunas cepas puede estimular la producción de células de defensa y reducir la incidencia de algunas infecciones. Pero es importante verificar específicamente qué cepa, qué cantidad (que se expresa como unidades formadoras de colonias o UFC) y en qué población se realizaron los estudios (como lactantes, niños, enfermos, etc). 

¿Los probióticos ayudan a restaurar la microbiota intestinal después del uso de antibióticos?

Los antibióticos actúan tanto sobre las bacterias que causan enfermedades como sobre las bacterias beneficiosas que participan en la digestión y absorción de nutrientes. Por eso, consumir probióticos después de un tratamiento con antibióticos podría ayudar a acelerar la recuperación de la microbiota intestinal. De todos modos, la recomendación debe ser individual y con orientación profesional.

¿Los probióticos pueden influir en el intestino de forma inmediata?

No. Los efectos no son inmediatos y varían entre personas. Es común que se necesiten varias semanas de uso continuo para notar mejoras. Además, factores como la alimentación, el uso de medicamentos y el estrés influyen en la respuesta.

 ¿Los probióticos ayudan a bajar de peso?

Si bien existen indicios de que la microbiota intestinal puede influir en el metabolismo, aún no hay consenso científico que respalde que los probióticos generen una pérdida de peso significativa. Los efectos observados suelen ser modestos y dependen tanto de la cepa específica utilizada como del plan alimentario. 

¿Cualquier persona puede consumir probióticos?

En general, los probióticos son seguros para las personas sanas. Sin embargo, no se recomiendan para personas inmunosuprimidas, es decir, con el sistema inmunológico debilitado —como pacientes en tratamiento contra el cáncer, quienes usan corticoides por largo tiempo, han recibido trasplantes o tienen enfermedades que afectan las defensas del organismo—. En estos casos, su utilización debe ser especialmente indicada y supervisada por un profesional. 

 ¿El uso de probióticos no requiere orientación profesional?

La elección de la cepa, la dosis y el tiempo de uso depende del objetivo —como salud digestiva, inmunidad o salud femenina— y del estado clínico de cada persona. Lo ideal es contar con la orientación de nutricionistas o médicos, que puedan indicar el producto más adecuado y la forma correcta de incorporarlo.

¿Qué cinco hábitos pueden ayudar a las mujeres a sentirse más fuertes y con más energía cada día?

Cada vez más mujeres buscan mejorar su rendimiento físico y mantener su energía a lo largo del día sin recurrir a cambios extremos. Adoptar pequeños hábitos sostenibles puede marcar una diferencia significativa en cómo se sienten, se alimentan y se mueven.

En este contexto, Krissy Ladner, directora de Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación de Herbalife, menciona cambios sostenibles que todas las mujeres deberían incorporar en su rutina diaria, sin importar el nivel de condición física o el lugar donde viva. “No es necesario adoptar todos a la vez: alcanza con empezar por el que resulte más fácil e incluir otro cuando se esté lista”, explica la especialista.

“En mi trabajo con atletas mujeres alrededor del mundo, noté que cinco hábitos simples y consistentes pueden ayudar a cualquier mujer a sentirse más fuerte y con más energía”, comenta Krissy. Estos pequeños cambios en la rutina no solo pueden mejorar el rendimiento físico, también fortalecen la confianza, la claridad mental y la resiliencia. 

Ya sea para correr más rápido cinco kilómetros, tener energía extra para seguir el ritmo de los hijos o simplemente sentirse mejor, hay acciones concretas que cualquier mujer puede aplicar para alcanzar su meta. A continuación, las recomendaciones de la experta:

1. Empezar el día con proteína

Consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en el desayuno ayuda a mantener la masa magra y prolongar la saciedad. La proteína también contribuye a estabilizar la glucosa, evitando caídas de energía a media mañana. Huevos con vegetales, yogur descremado con frutas y frutos secos, o un batido proteico para complementar son buenas opciones. “Lo importante es convertirlo en un hábito constante, no algo solo haga en los días de mayor motivación”, señala especialista.

2. Hidratarse 

Después de una noche de sueño, el cuerpo queda levemente deshidratado. Empezar a hidratarse desde temprano ayuda a alcanzar los objetivos de consumo de líquidos del día. Incluir agua en el desayuno o cuando va para el trabajo es un pequeño ajuste que puede mejorar la claridad mental y los niveles de energía. 

3. Dar prioridad a los colores en el plato

Un plato colorido suele ser señal de variedad y equilibrio nutricional. Incluir al menos dos colores diferentes de frutas o vegetales en cada comida ayuda a ampliar la ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Alimentos vibrantes como hojas verdes, chile dulce, frutos rojos (fresa, arándanos, frambuesas, moras o cerezas) y zanahorias son buenas opciones. “Suelo pensar en un arcoíris para componer el plato, con la intención de nutrir tanto el rendimiento como la salud a largo plazo”, comenta Krissy.

4. Equilibrar el plato

Para lograr un balance nutricional, la mitad del plato puede llenarse con vegetales que pueden hacerse por ejemplo a la parrilla, al horno o en forma de ensalada; un cuarto del plato con proteína magra y otro cuarto con cereales integrales o vegetales ricos en almidón. Esta práctica contribuye a mantener las comidas balanceadas.

5. Incluir la recuperación en el entrenamiento

Muchas mujeres ponen el foco en el ejercicio y se olvidan de lo que viene después. La recuperación posterior al entrenamiento, con una combinación de carbohidratos y proteínas, es fundamental para reparar músculos y reponer reservas. La llamada nutrición deportiva es clave para progresar y evitar el agotamiento, incluso si el objetivo no es competitivo. Un plato equilibrado, un batido de banano con proteína y mantequilla de maní o un yogur con frutas podrían ser buenas opciones. “Lo importante es considerar la recuperación como parte del entrenamiento, y no como un detalle”, concluye Krissy.

Cada hábito, por más simple que parezca, suma. Lo importante es dar el primer paso y hacerlo con constancia. Con el tiempo, esos pequeños cambios se convierten en parte natural de una vida más activa y llena de energía.

¿Qué es la sarcopenia, la condición silenciosa que afecta a 1 de cada 10 adultos mayores?

La sarcopenia —una enfermedad caracterizada por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular— afecta entre el 10% y el 16% de los adultos mayores en todo el mundo. Su aparición se asocia a un mayor riesgo de caídas, fragilidad y pérdida de independencia, pero su avance puede prevenirse con hábitos saludables.

A partir de los 30 años comienza una disminución natural de la masa muscular que, si se acelera y afecta la fuerza, se conoce como sarcopenia. En las personas mayores, esta condición se relaciona con una menor calidad de vida y un aumento del riesgo de mortalidad.

Un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, realizado con 839 personas mayores de 65 años encontró que tener baja masa muscular se asoció con un riesgo significativamente mayor de morir, durante los aproximadamente cuatro años que duró el seguimiento del estudio. Este efecto fue más marcado en mujeres que en hombres.

“Los músculos son esenciales para mantener la autonomía en actividades cotidianas como caminar, sentarse y levantarse. Además, desempeñan funciones clave en el organismo: participan en la regulación del metabolismo de la glucosa, contribuyen a la regulación de la temperatura corporal y secretan mioquinas, moléculas con acción similar a las hormonas, que influyen en el metabolismo y la modulación de las respuestas inflamatorias e inmunológicas”, explica el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, especialista en obesidad y miembro del Consejo para Asuntos Nutricionales de Herbalife.

Según el especialista, la pérdida de masa magra también suele estar relacionada con un aumento de la grasa visceral, un tipo de grasa inflamatoria que se acumula alrededor de los órganos y se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

¿Cómo puede prevenir la pérdida muscular con el envejecimiento?

La prevención de la pérdida de masa muscular debe comenzar desde edades tempranas. “Esto puede lograrse con un consumo adecuado de proteínas de alto valor biológico, el uso de suplementos nutricionales y la práctica regular de ejercicios de resistencia, en especial el entrenamiento de fuerza o musculación”, comenta Viuniski.

Para personas mayores de 65 años, la ingesta diaria de proteína debe ser superior a la recomendada en adultos jóvenes: entre 1,0 y 1,2 gramos por kilo con respecto al peso corporal, al día en adultos mayores sanos, y hasta 1,5 g/kg/día en casos de enfermedades agudas o crónicas, de acuerdo con la recomendación de la European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.

Para alcanzar estos valores, pueden incluirse en la dieta carnes magras, huevos, lácteos descremados, proteínas de origen vegetal y suplementos como batidos, sopas y barras proteicas, que ayuden a garantizar un aporte adecuado de nutrientes que ayuden a combatir la sarcopenia.

Experta advierte sobre hidratarse para evitar golpes de calor.

Experta en nutrición advierte sobre el riesgo de golpes de calor y hace un llamado urgente a mantenerse hidratados para prevenir emergencias de salud.

El Instituto Europeo de Hidratación destaca que la hidratación es vital para reponer los fluidos perdidos y mantener el balance hídrico del cuerpo. El agua constituye alrededor del 60% del peso corporal en hombres adultos y entre un 50% y 55% en mujeres. Mantener el equilibrio hídrico no solo permite que el organismo funcione correctamente, sino que también lo protege frente a factores que pueden traer complicaciones asociadas como el calor, la fatiga y la deshidratación.

Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista, máster en Nutrición y miembro del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, advierte: “Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para realizar sus funciones básicas. Durante nuestras actividades diarias, la combinación de movimiento físico, calor y horas de pie aumenta la pérdida de líquidos. Por eso, mantener una adecuada hidratación es esencial para regular la temperatura corporal, prevenir golpes de calor y sostener la energía a lo largo del día”.

La deshidratación puede presentarse de manera gradual y afectar tanto el rendimiento físico como el estado de ánimo. Algunas señales de alerta incluyen:

Sed intensa y boca seca

Mareos, fatiga o dolores de cabeza

Orina de color oscuro y en poca cantidad

Calambres musculares o sensación de confusión

Además de reconocer estas señales, es clave adoptar hábitos preventivos. Beber agua de forma constante a lo largo del día, incluso antes de sentir sed, es la medida más efectiva. “Durante el día, llevar una botella siempre a mano puede marcar la diferencia. El agua natural debe ser la primera opción, aunque también pueden disfrutarse alternativas como agua con infusión de frutas, agua de pipa o infusiones frías; y, en casos de mayor exigencia física, bebidas con electrolitos”, recalca la experta.

De acuerdo con la Opinión Científica sobre los Valores de Referencia Dietéticos para el Agua de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, la ingesta adecuada es de 2 litros de agua al día en mujeres y 2,5 litros en hombres. Estas cantidades deben incrementarse en situaciones de mayor demanda física, exposición prolongada al sol o temperaturas elevadas.

La alimentación también juega un papel importante en la hidratación. Incorporar frutas y verduras frescas como pepino, sandía, melón, fresas, naranjas, apio o lechuga ayuda a mantener el nivel de líquidos en el organismo, al igual que el consumo de yogurt natural. Por el contrario, el consumo excesivo de alcohol favorece la pérdida de líquidos y aumenta la fatiga, por lo que se recomienda moderación.

La prevención no exige grandes sacrificios, sino pequeños hábitos diarios. vivir con entusiasmo y responsabilidad también significa cuidar la salud. Mantenerse hidratado es un gesto sencillo que protege al organismo, conserva la energía y permite disfrutar plenamente cada día.

¿Pueden los suplementos apoyar el bienestar mental? Estos hallazgos científicos lo sorprenderán

Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, hacer actividad física, mantener la cercanía con los amigos y acudir a sesiones de terapia son pilares que cualquiera podría —o debería— cultivar para cuidar la salud mental. En ese contexto, los suplementos nutricionales también pueden entrar como aliados, sobre todo en casos de deficiencia nutricional o de objetivos específicos, como ayudar a modular el estrés o apoyar el sueño.

“Los suplementos no reemplazan la psicoterapia ni la indicación de medicamentos por un profesional de la salud, pero pueden contribuir al bienestar mental, siempre que se utilicen con recomendación individualizada y en dosis seguras para cada persona”, orienta el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

A continuación, conozca los suplementos que cuentan con evidencia científica respaldada en estudios, y que el especialista menciona:

Omega-3

Aunque son muy conocidos por su papel en la salud cardiovascular, los ácidos grasos omega-3 participan en la composición de las membranas de las neuronas, favoreciendo su comunicación y modulando procesos inflamatorios que pueden afectar el ánimo. Un estudio publicado en Translational Psychiatry mostró que los suplementos ricos en EPA —uno de los tipos de omega-3— fueron los más eficaces para reducir síntomas depresivos, especialmente en dosis de hasta 1 gramo por día. El DHA, en cambio, no presentó el mismo efecto cuando se estudió de manera aislada.

Vitamina D

Famosa por su importancia en la salud ósea, la vitamina D también interviene en la regulación de neurotransmisores como serotonina y dopamina. Niveles bajos de esta vitamina se han asociado con peor estado de ánimo y mayor riesgo de depresión. De hecho, un estudio publicado en Psychological Medicine concluyó que la suplementación puede reducir síntomas depresivos en adultos con deficiencia comprobada, aunque no mostró un efecto consistente en la remisión total de la depresión ni en la ansiedad.

Magnesio

Es un mineral esencial para cientos de reacciones en el organismo, incluidas las que involucran la producción y regulación de neurotransmisores. También participa en mecanismos que favorecen la salud y adaptación del cerebro. En este sentido, una publicación realizada en Frontiers in Psychiatry  indicó que la suplementación con magnesio redujo de forma significativa los puntajes de depresión, lo que sugiere su papel como aliado en casos leves a moderados.

Vitaminas del complejo B

Un artículo en Psychiatric Clinics of North America señala que el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 son esenciales para la producción de neurotransmisores, y que su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de depresión, en especial en personas mayores. Además, destaca que una sustancia producida a partir de estas vitaminas —la S-adenosilmetionina (SAMe)— mostró un efecto antidepresivo consistente en más de 40 estudios clínicos.

L-teanina

Este aminoácido natural del té verde es conocido por inducir relajación, ayudando a la concentración y la calma sin causar somnolencia, al modular ondas cerebrales y neurotransmisores. Un estudio publicado en la revista Nutrients confirmó este efecto, mostrando la reducción de síntomas relacionados con el estrés —incluyendo ansiedad y depresión leves— después de algunas semanas de suplementación. Además, se observaron mejoras en ciertos aspectos de la función cognitiva en adultos sanos. Pero se necesitan más investigaciones para definir la dosis, ya que el estudio utilizó una dosis alta.

Creatina

Popular en el mundo del gimnasio, la creatina también parece desempeñar un papel importante en el cerebro, al apoyar la producción de energía necesaria para el funcionamiento de las neuronas. Y se cree que este suplemento puede ser interesante como coadyuvante en el tratamiento de la depresión, pero aún se necesitan más estudios para comprobar esa acción.

Un ensayo clínico publicado en el American Journal of Psychiatry mostró que mujeres con depresión que recibieron la creatina junto con el antidepresivo tuvieron una mejora más rápida y significativa de los síntomas en comparación con el grupo que usó solo el medicamento. Se cree que, en estas personas, el metabolismo energético cerebral puede estar comprometido —especialmente en regiones como la corteza prefrontal y el hipocampo— áreas clave en la regulación del ánimo y la cognición.

En definitiva, el bienestar mental es parte esencial de nuestro día a día. Con hábitos saludables, apoyo profesional y el respaldo de la ciencia, es posible cultivar una vida más equilibrada y plena.

Claves para una alimentación equilibrada durante la estación lluviosa.

Durante la temporada de lluvias, las reducciones en la temperatura nos invitan a consumir platos calientes y muchas veces con un contenido calórico mayor, a base de cereales, legumbres o tubérculos. Sopas, guisados se convierten en protagonistas de nuestros días, brindándonos sabor y confort frente al frío. En este contexto, adoptar una alimentación inteligente se convierte en una herramienta esencial para conservar la energía, fortalecer el sistema inmune y mantener un estilo de vida saludable.

Además, la menor exposición al sol puede disminuir los niveles de vitamina D, vitamina importante para el funcionamiento normal del sistema inmunitario y el mantenimiento de los huesos al sistema inmune. Por eso, es importante asegurar una ingesta adecuada de proteínas magras, grasas saludables, vitamina D, vitamina C, zinc y fibra.

Los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales son clave para fortalecer el sistema inmune. Recomendamos:

• Cítricos, kiwi, guayaba, naranja, fresas: fuentes de vitamina C.

• Zanahoria, ayote, camote: ricos en betacarotenos.

• Almendras, semillas de girasol y calabaza: aportan vitamina E y zinc.

• Pescados grasos (como el salmón): fuente de vitamina D.

Frente a estas necesidades, Herbalife propone varias opciones cálidas y nutritivas para incorporar durante esta época sin recurrir a comidas excesivamente calóricas:

• Té Herbal Concentrado: una bebida termogénica temporal que ayuda a acelerar transitoriamente el metabolismo por su contenido de cafeína.

• NRG: combinación revitalizante de guaraná, naranja pekoe (té negro) y té verde.

• Batidos nutricionales Fórmula 1: preparados tibios con leche descremada, ideales para complementar un desayuno saciante y balanceado.

“En esta estación, muchas personas tienden a comer en exceso buscando una fuente rápida de calor, sin considerar el impacto nutricional”, comenta la nutricionista Ana Cristina Gutiérrez, miembro del Consejo Consultor de Herbalife. “La clave está en elegir alimentos nutritivos y bebidas funcionales, que además de reconfortar, ayuden a cubrir las necesidades de líquidos de una persona, aportando también beneficios adicionales”.

Durante esta estación es común que nos desviemos un poco de nuestros objetivos, suele suceder que hay:

• Aumento excesivo del consumo de carbohidratos simples (panes, reposterías, dulces).

• Baja hidratación, ya que en invierno disminuye la sensación de sed.

• Reducción del consumo de frutas y vegetales frescos.

• Desajustes en los horarios de comida por cambios en la rutina o menor actividad física.

“Una alimentación inteligente en invierno no requiere complicaciones, sino planificación”, asegura Gutiérrez. “El desayuno, por ejemplo, no debe omitirse; debe incluir proteínas magras y fibra para arrancar el día con energía y controlar el apetito durante el resto de la jornada”.

Para mantener una alimentación nutritiva durante esta época del año, se recomienda:

• Mantener un desayuno nutritivo todos los días, idealmente con proteína y fibra. El batido Fórmula 1 es una excelente opción rápida y equilibrada.

• Apoyar la hidratación con infusiones calientes con infusiones calientes, si cuesta tomar agua fría.

• Planificar las comidas para evitar decisiones impulsivas y exceso de calorías.

• Incluir una porción de proteína magra en cada comida, que ayuda a preservar masa muscular y aporta saciedad.

• Preparar sopas caseras con vegetales y proteína magra, ideales para calentar el cuerpo de forma nutritiva.

“La nutrición en invierno no se trata de restricciones, sino de elecciones inteligentes”, concluye Gutiérrez. “Tomar conciencia de lo que el cuerpo necesita en esta estación puede hacer la diferencia entre pasar la temporada con energía o con malestares recurrentes”.

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Herbalife obtiene un título de GUINNESS WORLD RECORDS™ [RÉCORD MUNDIAL GUINNESS] con la Sesión de Entrenamiento Mundial 2024

Herbalife, una empresa, comunidad y plataforma de salud y bienestar de primer nivel, hizo historia al obtener un nuevo título de GUINNESS WORLD RECORDS por la sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad con mayor participación (múltiples sedes). El evento mundial reunió a más de 4.900 distribuidores independientes de Herbalife y amantes del fitness en una misión compartida para celebrar el poder de la comunidad, la salud y el bienestar.

Con la transmisión en vivo desde Las Vegas, Nevada, el 21 de septiembre de 2024, la sesión de entrenamiento mundial convocó a más de 11.000 participantes de distintos países como Francia, Rumania y China, que se sumaron en forma virtual a través del streaming en vivo por YouTube de Herbalife. Además, los distribuidores independientes de Herbalife organizaron eventos presenciales en todo el mundo, incluidas reuniones en Galaxy Park, Estados Unidos, en las instalaciones del Comité Olímpico Mexicano, en México, y en el Centro de Convenciones de Bombay, en India.  

“Reunidos desde cada rincón del planeta, demostramos el profundo impacto de la actividad física y la comunidad para llevar un estilo de vida activo y saludable”, comentó el Dr. Luigi Gratton, vicepresidente de la oficina de Salud y Bienestar de Herbalife. “El éxito de la Sesión de Entrenamiento Mundial de Herbalife refleja el testimonio de nuestros distribuidores independientes y su compromiso por desarrollar comunidades donde todos se sientan inspirados a adoptar un estilo de vida más saludable y activo. A través de este evento mundial, hemos demostrado que, gracias a la promoción de un entorno de contención y la adopción del bienestar, podemos alcanzar logros notables, incluyendo marcar un récord mundial”.

Brittany Dunn, la encargada de adjudicar oficialmente los GUINNESS WORLD RECORDS, confirmó que Herbalife batió con éxito un récord mundial por la sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad con mayor participación (múltiples sedes), con 4.916 participantes y una tasa de éxito de 91,34%. El récord anterior para este título fue de 3.840 participantes.

El evento también sirvió para recaudar fondos a nivel mundial. Herbalife se comprometió a donar hasta U$S40.000 al Programa Casa Herbalife de Herbalife Family Foundation, que se dedica a mejorar la vida de los niños carenciados a través de asociaciones con organizaciones benéficas existentes para ofrecer comidas saludables y educación en nutrición a niños de todo el mundo.

La Sesión de Entrenamiento Mundial fue impulsada por la red mundial de distribuidores independientes de Herbalife, que brindan apoyo a sus comunidades a través de educación sobre productos, asesoramiento personalizado y programas de bienestar. Estas comunidades se basan en la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife, que enfatiza la importancia de la hidratación, una nutrición equilibrada y una mentalidad saludable. En línea con esta filosofía, muchos participantes se prepararon para la sesión de entrenamiento utilizando productos con respaldo científico de la línea Herbalife24®, incluyendo CR7 Drive, una bebida deportiva desarrollada con el atleta auspiciado por Herbalife Cristiano Ronaldo, y se recuperaron con Rebuild Strength, una fórmula rica en proteínas diseñada para favorecer la recuperación muscular.  

En 2015, Herbalife obtuvo el título de GUINNESS WORLD RECORDS por la mayor cantidad de participantes en una sesión de entrenamiento de alta intensidad (HIIT, en inglés) en 24 horas. La compañía y sus asociados también batieron un nuevo récord por la cantidad de personas que asistieron a una sesión de entrenamiento interválico de alta Intensidad en una sola sede, con casi 4.000 personas en LA Live Plaza, en el centro de Los Ángeles.

Para ver los momentos destacados de la Sesión de Entrenamiento Mundial 2024 de Herbalife, visite @Herbalife en Instagram. 

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El Día Internacional de la Felicidad: Alcanza tu Bienestar

El Día Internacional de la Felicidad fue establecido el 20 de marzo de cada año por la Asamblea General de las Naciones Unidas, con el objetivo de reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos. 

La felicidad, según el Dr. David Heber, médico especializado en nutrición y presidente del Instituto de Nutrición Herbalife, está vinculada a la liberación de endorfinas, serotonina, dopamina y otros neurotransmisores asociados a la salud del cerebro, siendo una sensación de bienestar físico, emocional y espiritual que, una vez encontrada, proporciona un sentimiento de alegría duradera.

Aunque la felicidad es subjetiva y depende de las realidades individuales, se ha evidenciado que encontrar un propósito ayuda a alcanzar este estado, ya que surge de vivir la vida que uno elige. Además, la ciencia indica que una alimentación nutritiva también conduce a la felicidad, pues el estado de bienestar físico está determinado, en gran medida, por la alimentación.

En este sentido, el Dr. Heber también señala que hay ciertos alimentos que pueden intervenir en nuestro estado de ánimo, favoreciendo la producción de sustancias como la dopamina y serotonina, que mantienen nuestro ánimo y sensación de energía: 

1. Verduras de color verde oscuro: Este tipo de vegetales, como la col romana y la espinaca, presentan un alto contenido de minerales como el magnesio, que actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a prevenir el cansancio y la fatiga y al normal funcionamiento del sistema nervioso.

2. Semillas de lino: Estas semillas cuentan con un gran porcentaje de ácidos grasos esenciales omega 3 (ALA, ácido alfa linolénico) y omega 6. El ALA es precursor de DHA el cual contribuye a mantener el normal funcionamiento del cerebro, aunque vale aclarar que la conversión de ALA a DHA sucede en cantidades muy pequeñas. 

3. Granos enteros: Incluir cereales como la quinua, el amaranto, cebada y trigo integral, favorecen para mantener un mejor humor, pues los carbohidratos complejos, que se encuentran en los granos enteros, estabilizan los niveles de serotonina, hormona que produce una sensación de calma y relajación. 

4. Aguacate: Contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas del grupo B, las cuales contribuyen al normal funcionamiento del sistema nervioso.

5. Frutos rojos: Los arándanos, fresas y frambuesas al contar con altos niveles de antioxidantes, como las antocianinas, pueden proteger a tus células del daño de los radicales libres. 

6. Chocolate oscuro: La ingesta de este tipo de chocolate está relacionada con la producción de serotonina, gracias a que contiene un aminoácido llamado triptófano. Esta hormona es la responsable de crear un estado de estabilidad y calma.

7. Frutos secos y semillas: algunos de ellos son una fuente rica de vitamina B y zinc. Estos nutrientes pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga y contribuir a una función cognitiva normal.

8. Bananas: Esta fruta también presenta grandes cantidades de triptófano, un aminoácido esencial que interviene en funciones del sistema nervioso central. Mediante este se incrementa la serotonina y la melatonina, las cuales promueven ciclos de sueño más satisfactorios. 

El ejercicio físico también desempeña un papel crucial en la búsqueda de la felicidad, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y estimular la producción de dopamina, ayudando a sentirnos mejor anímicamente.

En última instancia, el Dr. Heber sugiere dedicar tiempo a actividades placenteras que permitan relajarte como pintar, leer o pasar tiempo con seres queridos, ya que esto no solo puede impactar de forma positiva en la presión arterial, sino que también despeja la mente, contribuyendo así a un estado de felicidad duradero.